跑步時一項適宜大眾的運動項目,對于器材、場地的要求都非常小,而且跑步鍛煉的時間也比較隨意,但是跑步之后有必要進行拉伸,拉伸可以放松因為跑步而緊張的肌肉,那么跑步完應該怎么拉伸呢?
這個拉伸方法又叫又叫“蝴蝶式拉伸”,可以拉伸和放松大腿內部的肌肉。
做法:坐下,屈膝,兩腳底相對置于身體前方;盡可能把腳靠近腹股溝處,腳盡量靠近地面。保持15-30秒鐘。如果能輕松做到這個動作,試著盡量把身體向前傾(要小心不要做過頭了),同樣保持15-30秒鐘。
三頭肌即上臂外側肌肉,跑步時,上體也在運動,所以拉伸胳膊也是有必要的。
做法:將左臂向身體右側伸展;用右手按壓左臂肘關節使之盡可能貼近右肩;保持15-30秒鐘;換胳膊。
1.拉伸運動最大限度的避免運動損傷,同時促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排泄掉,減輕其對肌肉的酸性刺激,緩解肌肉酸痛。
2.提高健身的效果,拉伸肌肉外膜,促進肌肉緯度的增加。
3.拉伸運動提高身體柔韌性,增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。同時的系統的伸展訓練能拉長你的肌肉和肌腱,改善身體線條,增加柔韌性和協調性。
4.有利于身體放松血液循環,為目標肌肉提供營養。并放松運動后緊張的肌肉,防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉里。
2個回答Q 運動一個月后體重反而增加了是為什
0個回答Q 濕熱體質做一些什么樣的運動比較好
0個回答Q 我每天都在運動為什么還在長胖哦,
0個回答Q 產后做什么運動既安全又有效?飲食
0個回答Q 運動真的能夠提高免疫力嗎,我現在
0個回答Q 運動過后能不能馬上泡腳呢,對身體
1個回答Q 產后適合做什么樣的運動?多久開始
0個回答Q 我的體質比較瘦弱,適合做什么樣的
0個回答Q 每天都運動可以瘦臉嗎?
2個回答Q 為何進行了輕度的體育鍛煉就會頭暈
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