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跑步完怎么拉伸
2016-12-30閱讀(4577)
跑步時一項適宜大眾的運動項目，對于器材、場地的要求都非常小，而且跑步鍛煉的時間也比較隨意，但是跑步之后有必要進行拉伸，拉伸可以放松因為跑步而緊張的肌肉，那么跑步完應該怎么拉伸呢？
大腿內部和腹股溝處拉伸
這個拉伸方法又叫又叫“蝴蝶式拉伸”，可以拉伸和放松大腿內部的肌肉。
做法：坐下，屈膝，兩腳底相對置于身體前方；盡可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面。保持15-30秒鐘。如果能輕松做到這個動作，試著盡量把身體向前傾（要小心不要做過頭了），同樣保持15-30秒鐘。
三頭肌拉伸
三頭肌即上臂外側肌肉，跑步時，上體也在運動，所以拉伸胳膊也是有必要的。
做法：將左臂向身體右側伸展；用右手按壓左臂肘關節使之盡可能貼近右肩；保持15-30秒鐘；換胳膊。
跑步后拉伸的好處
1.拉伸運動最大限度的避免運動損傷，同時促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排泄掉，減輕其對肌肉的酸性刺激，緩解肌肉酸痛。
2.提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促進肌肉緯度的增加。
3.拉伸運動提高身體柔韌性，增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。同時的系統的伸展訓練能拉長你的肌肉和肌腱，改善身體線條，增加柔韌性和協調性。
4.有利于身體放松血液循環，為目標肌肉提供營養。并放松運動后緊張的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉里。
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