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睡前可以做哪些運動
2015-09-21閱讀(10480)
健康是福，一個人要保持身體的健康，除了在平時的飲食生活上要特別注意外，適當?shù)倪\動也是保持身體健康的另一因素，但是現(xiàn)代人每天工作生活都很忙碌，根本沒有時間每天去健身鍛煉，接下來就介紹幾種簡單的臥室運動，讓你不用出門也可以鍛煉身體
關節(jié)及神經運動
仰臥在床上后，將兩手向胸前伸起，放開雙手，先彎曲手再撈開手指．一開一放以后再將手舉后或左右方向運動，每次可做一至二分鐘，早晚各做一次。
頸部運動
坐在倚子上，依次按照以下方法進行：將左右肩一上一下運動10次；頭部向左右各轉10次；頭部向前后各彎10次；頭部向右下方及左下方各彎10次；雙手向左右平伸，再將頭部分別向左右方轉動1次；雙手向前平伸再將頭部向左右各轉1次；雙手向前平伸再彎曲肘部，握緊雙拳；保持以上的姿勢，雙臂盡量后伸，使胸部向前挺。最后再放松身體，雙手放在膝蓋上，站立向左右搖，同時運動腹部，前后大約l10次。早晚可各做一次。
促進血液循環(huán)運動
躺在平坦的床上，可以仰臥或取坐姿，再將腳趾向身后彎曲，雙手交叉放在頸上，扶住頸脊骨第四或第五節(jié)，像金魚一樣擺全身，早晚各做一到二分鐘。
刺激毛細血管運動
仰臥床上．頸部靠在硬枕上，伸出雙臂與身體垂直，再運動四肢，每次一到兩分鐘，早晚各進行一次。
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