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飯后多久可以散步
2017-04-20閱讀(2375)
現(xiàn)在大部分的人因?yàn)楣ぷ髅Φ年P(guān)系，沒(méi)有太多的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，因此他們會(huì)選擇在晚餐結(jié)束后出去散步放松一下，那究竟晚餐結(jié)束多久后可以出去散步呢？
飯后可以馬上散步嗎
飯后不宜馬上出去散步。
由于剛剛吃完飯的關(guān)系，人體的胃部還處在充盈的狀態(tài)，輕微的運(yùn)動(dòng)都會(huì)讓胃部受到震動(dòng)，這個(gè)時(shí)候出去散步會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。而且飯后消化道需要大量血液幫助消化，如果這個(gè)時(shí)候出去散步，肢體活動(dòng)的部位會(huì)分布大量的血液，從而會(huì)減少消化道的供血量，進(jìn)而會(huì)使食物的消化和吸收受到影響，因此飯后不宜馬上散步。
飯后多久可以散步
飯后45分鐘左右可以開(kāi)始散步，這個(gè)時(shí)間段散步可以加強(qiáng)消化系統(tǒng)的血液循環(huán)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，提高消化能力，同時(shí)還能消耗體內(nèi)多余的脂肪，幫助減肥。如果在飯后的2-3個(gè)小時(shí)再散步一次，減肥的效果會(huì)更好。
飯后散步有什么好處
減肥瘦身
飯后快速散步可以消耗身體中多余的脂肪，起到減肥瘦身的作用。中年人一般都多食少動(dòng)，發(fā)福的跡象很明顯，每天適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍巢?jiān)持飯后散步，可以避免發(fā)胖。
消除疲勞
飯后散步可以改善大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過(guò)程，可以起到消除疲勞、清醒頭腦的效果，因此現(xiàn)在越來(lái)越多的人都喜歡用散步的方式來(lái)調(diào)節(jié)精神。
促進(jìn)消化
散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)增加，消化能力提高。
放松血管平滑肌
飯后散步可以使血管平滑肌得到放松，可以用來(lái)預(yù)防和治療高血壓，緩慢的散步還能使頭部的血管痙攣得到緩解，從而起到了減輕頭痛的作用。
飯后散步多長(zhǎng)時(shí)間最好
飯后散步的時(shí)間并沒(méi)有太嚴(yán)格的限制，一般散步的時(shí)間在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間，體弱年邁的人可以少走一些，而平時(shí)缺乏鍛煉、肥胖體質(zhì)的人則可以多走動(dòng)走動(dòng)，飯后經(jīng)常散步對(duì)身體是有好處的。
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