飲食指南 > 吃宵夜容易長(zhǎng)胖是嗎 怎樣吃宵夜不會(huì)胖
吃宵夜容易長(zhǎng)胖是嗎 怎樣吃宵夜不會(huì)胖
2019-01-10閱讀(44346)
現(xiàn)在很多人都習(xí)慣了經(jīng)常熬夜，那么熬夜的時(shí)候就難免不會(huì)想吃宵夜，那么吃宵夜會(huì)長(zhǎng)胖嗎？下面就一起來(lái)看看吧！
吃宵夜容易長(zhǎng)胖是嗎
一般來(lái)說(shuō)吃宵夜是很容易長(zhǎng)胖的。
宵夜一般都是在晚上并且是比較晚的時(shí)候吃，而這個(gè)時(shí)候吃進(jìn)去的東西不容易被消化，并且也很少有人在吃完宵夜之后還繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的，因此就容易導(dǎo)致脂肪堆積。
怎樣吃宵夜不會(huì)胖
1、選擇低熱量食物
吃宵夜是一個(gè)不好的習(xí)慣，但如果因?yàn)橐恍┰蛞欢ㄒ缘脑?huà)也建議選擇一些低熱量、易消化的食物，例如牛奶、水果或者是粥。吃宵夜酸奶是首選，它含有多種酶和益生菌，可以促進(jìn)胃液分泌、提高食欲，改善腸道環(huán)境，幫助消化。或者當(dāng)你晚上肚子餓的時(shí)候，你可以吃1/4杯的干、鹽漬的開(kāi)心果。它不僅可以讓你感到飽足，還可以促進(jìn)消化，不會(huì)造成負(fù)擔(dān)。
2、注意分量
即使是吃一些低熱量的食物作為宵夜也要注意分量，湯好，粥也好，每次都以1碗為限，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗，別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次為計(jì)量標(biāo)準(zhǔn)，即使吃別的食物也不應(yīng)該超過(guò)這個(gè)熱量。
3、吃完后不要馬上睡覺(jué)
即使宵夜的進(jìn)食時(shí)間很晚，但是吃完之后也應(yīng)該消化一段時(shí)間再入睡，雖然我們夜宵都吃了一些低熱量的食物，但是如果吃完就休息了，食物還是比較容易被轉(zhuǎn)囤積，也會(huì)引發(fā)肥胖。建議你還是在吃完宵夜1小時(shí)后才上床睡覺(jué)吧！
減肥餐怎么吃最有效
1、主食如米飯、饅頭、玉米面發(fā)糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，如魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、豆制品等，以及新鮮蔬菜，使體內(nèi)血糖繼續(xù)維持在高水平，以保證下午的工作和學(xué)習(xí)。
2、早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。按成人計(jì)算，早餐的主食量應(yīng)在150～200克之間，熱量應(yīng)為700千卡左右。
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