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吃宵夜會長胖嗎 怎么吃宵夜不胖
2020-02-13閱讀(23544)
現(xiàn)在很多人都習(xí)慣了經(jīng)常熬夜，那么熬夜的時候就難免不會想吃宵夜，可是宵夜吃多了又容易長胖，所以今天就來教大家一些不長胖的吃宵夜方法。
吃宵夜會長胖嗎
一般來說吃宵夜是很容易長胖的。
宵夜一般都是在晚上并且是比較晚的時候吃，而這個時候吃進去的東西不容易被消化，并且也很少有人在吃完宵夜之后還繼續(xù)運動的，因此就容易導(dǎo)致脂肪堆積。
怎么吃宵夜不胖
選擇低熱量食物
吃宵夜是一個不好的習(xí)慣，但如果因為一些原因一定要吃的話也建議選擇一些低熱量、易消化的食物，例如牛奶、水果或者是粥。吃宵夜酸奶是首選，它含有多種酶和益生菌，可以促進胃液分泌、提高食欲，改善腸道環(huán)境，幫助消化。
注意分量
即使是吃一些低熱量的食物作為宵夜也要注意分量，湯好，粥也好，每次都以1碗為限，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗，別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次為計量標準，即使吃別的食物也不應(yīng)該超過這個熱量。
吃完后不要馬上睡覺
即使宵夜的進食時間很晚，但是吃完之后也應(yīng)該消化一段時間再入睡，雖然我們夜宵都吃了一些低熱量的食物，但是如果吃完就休息了，食物還是比較容易被轉(zhuǎn)囤積，也會引發(fā)肥胖。建議你還是在吃完宵夜1小時后才上床睡覺。
睡前減肥最有效動作瘦肚子
抬腿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)
端坐在瑜伽毯上，上身挺直然后向后傾，用手肘彎曲撐在墊子上，將腳踝抬至與膝蓋同高。雙腿伸直抬起順時針方向轉(zhuǎn)動，跟著轉(zhuǎn)圈的節(jié)奏吸氣吐氣，調(diào)整呼吸，重復(fù)5圈，往逆時針方向畫圈，也重復(fù)5圈。
瘦腹運動
仰臥在床上，將雙臂伸直放在身體的兩側(cè)，左腿屈膝抬起，吸氣，然后雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)并向胸部靠，最后抬起上半身，眼睛望向左方，后呼氣還原動作，再換右腿練習(xí)，一共練習(xí)20次。
美人魚式瑜伽
身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。
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