女性妊娠期間,體重都會有所增加,體形也或多或少會出現變化。待生產之后,身體恢復就可以做運動減肥了。那么產后做什么運動可以瘦肚子呢?
每天做20次以上的深呼吸。盡量延長呼氣和吸氣時間,用力收腹吸氣,盡力呼氣,稍停,再繼續,天天堅持,可以幫助產婦消除肚子上的多余脂肪。
兩腳分開,與肩同寬,雙手經腹前上舉,過頭頂后向左右分開,再向下運行(手心向下),身體隨之蹲成馬步,再緩慢下蹲至兩手和臀部接近地面。然后兩手和臀部緩緩上提,手心向上成馬步。重復上述動作每分鐘做4-6次,做4-5分鐘。此法不僅能疏通經絡,而且能消耗下腹部、臀部和腿部的脂肪。
產婦身體基本恢復后,可以做仰臥起坐瘦肚子。正確的方法是:把身體升起離地10至20厘米后,收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候,便可以開始下一個循環的動作。此動作能消除肚子的贅肉,還能擁有漂亮的腹肌。
散步和快走是減肥最好的運動之一,尤其是快走。上下班或上街購物都可以以步代車,進行快走,只要持之以恒,就有良好的瘦身效果。
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