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秋天晨練的最佳時間 秋天晨練要注意什么
2017-08-22閱讀(1822)
秋季的清晨不如夏季悶熱，是進行戶外鍛煉的好季節，但秋季晨練更需要選擇合適的時間，地點，合理的方法，才能達到鍛煉身體的目的，否則鍛煉不當反而有損人體健康。那么秋天晨練的最佳時間是什么時候呢?秋天晨練要注意什么?
秋天晨練的最佳時間
秋季天亮時間比夏季要晚，且氣候轉涼，所以不宜太早時間起床晨練，這個時候鍛煉的時間應該選擇在六點以后，并且最好選在太陽出來后再鍛煉，因為這個時候植物光合作用增強，空氣中氧含量增高，污染物在空氣中慢慢稀釋分解，空氣質量相對較好，再者，太陽出來后企穩回升，也避免了冷空氣對心血管刺激，減少心腦血管病發生幾率。
秋季晨練前適量補水
晨練前適當補水可使循環血量增加，血液粘稠度降低。但要注意補水要少量多次，不要一次飲水過多，一次以150到200毫升為宜， 以免突然增加心臟以及胃腸道的負擔，間隔15到20分鐘后再補充等量的水分。運動量比較大的人，可以在水中加入適量食鹽或是白糖。補充水分能降低血液濃度，使動脈管腔變寬，血液循環順暢，有效避免心腦血管疾病突發。
晨練時注意保暖
秋季和夏季不同，清晨的氣溫開始有些下降，起床晨練穿著不宜過于單薄，要防止感冒。
注意選擇合適的晨練地點
秋季天氣干燥，塵土容易飛揚，在馬路邊運動，會是運動者吸入更多灰塵或有害氣體，無形中增加對身體的損害，所以在進行晨跑或其他鍛煉時，最好選擇在公園等干凈安靜的環境下進行。
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