運動養生 > 立臥撐每天做多少合適 立臥撐需要天天都做嗎？
立臥撐每天做多少合適 立臥撐需要天天都做嗎？
2017-11-28閱讀(143)
立臥撐作為俯臥撐的變形，做起來比俯臥撐更累，也鍛煉了更多的身體部位，很多人都選擇立臥撐來鍛煉身體，但每個運動都要有個度。那么立臥撐每天做多少個合適呢？
立臥撐每天做多少合適
一天2-4次，每次30-50個。
一般人對于立臥撐這樣的訓練量，就已經足夠了。但是具體每天做多少個，還是應該根據訓練者的身體情況來安排，適量增加或減少。
立臥撐需要天天都做嗎
不需要。
如果是為了健康一周做幾次也就好了。如果是為了增肌，那么不應該天天做立臥撐。肌肉不是在鍛煉的時候增長的，而是在鍛煉后的休息時間中增長的。所以一般要給肌肉48小時的休息恢復時間，每天都訓練反而會讓肌肉得不到休息而變薄。所以不需要天天做立臥撐。
立臥撐什么時候做最好
下午3點至晚上9點做最好。
下午是人體的體力高峰期，精力旺盛，運動能力增強，此時人體生物鐘處于高潮狀態。而且經過一天的工作活動，人體血液循環改善和加快，肌肉黏性減少，張力增強，興奮性提高。因此這時候是做立臥撐最好的時間。
立臥撐怎么做
立臥撐其實做起來很簡單：先做一個俯臥撐，然后收腿并站起來。重復以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。立臥撐雖然變化簡單，但是比俯臥撐練得地方多得多，也累得多。出了能鍛煉手臂、肩、背的力量，還對腹部、腿部肌肉也有很好的鍛煉效果。
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