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立臥撐能不能練出腹肌 立臥撐對(duì)腹肌鍛煉效果不佳
2017-12-01閱讀(127)
立臥撐是由俯臥撐變形增加而來的動(dòng)作，他比俯臥撐鍛煉起來更累，也鍛煉到更多的肌肉。那么，立臥撐能不能練出腹肌呢？
立臥撐能不能練出腹肌
能。
立臥撐在收腿動(dòng)作的時(shí)候，需要用到腹部和腿部的肌肉，因此對(duì)腹肌有一定的鍛煉效果。并且在鍛煉胸大肌、肱二頭肌這兩個(gè)肌群的時(shí)候，也會(huì)對(duì)腹肌有連帶刺激作用。因此立臥撐也是能練出腹肌的。
立臥撐練腹肌效果好嗎
效果很小。
立臥撐的主要鍛煉部位是胸部和手臂，也會(huì)對(duì)肩部肌肉有一定鍛煉效果。雖然也會(huì)對(duì)動(dòng)用到腹部肌肉，但是對(duì)腹肌的鍛煉其實(shí)是很小的，所以鍛煉腹肌的效果也不是很好。
立臥撐鍛煉哪些肌肉
立臥撐可以鍛煉到肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群部位。
在做俯臥撐動(dòng)作時(shí)，可以鍛煉手臂、胸部和肩背的力量，收腿的時(shí)候，又要靠腹部和腿部肌肉收縮。而立臥撐最主要鍛煉的肌肉就是胸部和手臂的肌肉，對(duì)增大胸肌，增粗手臂有明顯的效果。
鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)
主要鍛煉腹部肌肉的肌肉才能對(duì)腹肌的鍛煉有更好的效果。下面就有幾個(gè)鍛煉腹肌比較好的運(yùn)動(dòng)。
仰臥起坐
仰臥起坐是一種傳統(tǒng)常見的鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)，通過它可以對(duì)腹肌進(jìn)行很好的鍛煉。
腹肌撕裂者系列
腹肌撕裂者系列動(dòng)作包含了各種卷腹、仰臥抬腿、俯臥提膝等動(dòng)作，是特別針對(duì)腹肌進(jìn)行訓(xùn)練的一系列動(dòng)作，鍛煉效果非常顯著。
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