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立臥撐鍛煉哪些肌肉 立臥撐怎么做鍛煉效果更好
2017-11-28閱讀(189)
立臥撐是俯臥撐的變形，它比俯臥撐做起來更累，但也鍛煉了更多的身體部位，是鍛煉全身的好項目。那么，立臥撐鍛煉了哪些肌肉呢？
立臥撐鍛煉哪些肌肉
立臥撐可以鍛煉到肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群部位。
在做俯臥撐動作時，可以鍛煉手臂、胸部和肩背的力量，收腿的時候，又要靠腹部和腿部肌肉收縮。所以立臥撐對這些部位都會進行一定的鍛煉，對胸肌和肱三頭肌的鍛煉效果尤其明顯。
立臥撐能增肌嗎
能。
立臥撐是一項力量訓練。立臥撐訓練可以撕裂肌肉纖維，再通過飲食補充營養來修復，讓肌肉纖維變粗，達到增肌的目的。立臥撐對增大胸肌、增粗手臂的效果最明顯。
立臥撐鍛煉效果好嗎
好。
立臥撐對全身大部分的部位都有鍛煉效果，尤其是對上肢肌肉效果最為顯著，具有增肌、預防關節疾病、強健體魄、改善人體生理功能、延緩衰老等多種作用。
立臥撐怎么鍛煉效果更好
根據想要鍛煉的肌肉來選擇立臥撐中俯臥撐動作的雙手寬距，會讓鍛煉效果更好。
一般俯臥撐
雙手略寬于肩，主要鍛煉部位是胸大肌。
寬距俯臥撐
雙手距離為肩寬1.5倍左右，主要鍛煉胸大肌的外側和肩部肌肉。
窄距俯臥撐
雙手距離小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
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