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立臥撐是有氧運動嗎 做的慢也不會變成有氧運動！
2017-12-25閱讀(206)
立臥撐是俯臥撐的加強版，也比俯臥撐鍛煉了更多肌肉。我們知道跑步的時候快跑就是無氧運動，慢跑就是有氧運動。如果降低運動速度和頻率，那么立臥撐是有氧運動嗎？
有氧運動和無氧運動的區別
我們運動需要的能量由有氧代謝和無氧代謝共同產生。有氧代謝需要氧氣參與，無氧代謝不需要氧氣參與。有氧代謝供能較多的就是有氧運動，無氧代謝供能較多的就是無氧運動。所以，做的快慢不是有氧運動和無氧運動的判斷標準，通常抗阻訓練都是無氧運動。
立臥撐是有氧運動嗎
不是，立臥撐是無氧運動。
立臥撐需要很大的力量支撐，期間主要是靠無氧代謝供能的，就算練得再慢，也不會變成有氧運動。就像舉重和舉啞鈴，就算慢慢的舉起，但是改變不了其無氧運動的本質。
無氧立臥撐時間過長怎么辦
立臥撐做的時間過長，說明你訓練到一定程度以后，此時的立臥撐強度不夠了。就比如舉啞鈴，一開始舉10KG能做10下，此時做的是無氧訓練，鍛煉一點時間后發現10KG啞鈴隨便慢慢做能做50多下，說明此時要增加啞鈴重量。立臥撐也可以加快速度，負重練習，或者升級為立臥撐跳，也是就是波比運動進行練習。
立臥撐怎么做
立臥撐的動作就是做一個俯臥撐，然后收腿站起來，再趴下做一個俯臥撐，再收腿站起來。如此反復循環。
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