運動養(yǎng)生 > 立臥撐和波比跳的區(qū)別 減少動作的波比跳
立臥撐和波比跳的區(qū)別 減少動作的波比跳
2017-12-01閱讀(69)
俯臥撐大家一定很熟悉了，立臥撐就是俯臥撐的延伸，他比俯臥撐多出了一些動作，但是大家發(fā)現(xiàn)，波比跳好像和立臥撐好像又有一些相似。那么，立臥撐和波比跳有什么區(qū)別呢？
立臥撐和波比跳的區(qū)別
動作
立臥撐的動作就是做一個俯臥撐，然后收腿站起來，再趴下做一個俯臥撐，再收腿站起來。如此反復(fù)循環(huán)。而波比跳也叫立臥撐跳或者波比運動，他的動作是做一個俯臥撐，然后收腿站起來向高處跳躍，再重復(fù)動作。
鍛煉效果
同樣時間下，立臥撐在站起后馬上又進(jìn)行動作循環(huán)，因此需要做更多的俯臥撐動作，進(jìn)行更多的力量訓(xùn)練。立臥撐會有更好增肌效果。波比跳多了一個跳躍的動作，鍛煉的部位比立臥撐更廣，動用的肌肉群也更多，消耗熱量更多，具有非常好的燃脂瘦身效果。
立臥撐和波比跳哪個減肥效果好
波比跳。
波比跳是立臥撐的升級，它在立臥撐的基礎(chǔ)上增加了跳躍的動作，鍛煉的部位更廣，動用的肌肉群更多，消耗的能量也更多。所以波比跳比起立臥撐，能夠消耗更多的脂肪，達(dá)到更好的減肥效果。
立臥撐和波比跳怎么選
根據(jù)個人情況選擇。
立臥撐是波比跳減少動作的版本，同樣時間下，立臥撐需要做更多的俯臥撐動作，進(jìn)行的力量訓(xùn)練更多。因此他適合體質(zhì)無法適應(yīng)波比跳強(qiáng)度的人、想要增肌的人。
波比跳適合想要塑形的人、繁忙但想要減肥的人、身體素質(zhì)較強(qiáng)的人。
小提示
1.無論是立臥撐還是波比跳，運動前應(yīng)該先暖身運動5~10分鐘，做完之后，也要注意別立刻坐下，要慢慢活動一下，伸展身體5~10分鐘。
2.運動強(qiáng)度要適中。立臥撐一般一天2-4次，每次30-50個，每周做3-4天。波比跳一般一天20分鐘，每周做3-4天。運動一定不能過量，否則容易對身體造成傷害，得不償失。
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