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臥推初學者重量多少合適 臥推初學者一天練習幾次
2018-01-29閱讀(149)
如果你想要鍛煉胸部，那么臥推一定是一個不得不選的訓練。但是當你第一次到臥推機器旁時，一定不要想著馬上就和那些健身多年的人一樣，舉起100多公斤的重量。你要知道臥推初學者重量是多少才是合適的。
臥推初學者重量多少合適
臥推是以增長肌肉體積和力量為目標的，所以初學者可以按照以下的方式去尋找重量：
1.最適合增長肌肉體積的重量：該重量下所能連續做的最高臥推次數為6-12次。
2.最適合增長肌肉力量的重量：該重量下所能連續做的最高臥推次數為6次以下。
一般情況下，初學者選擇第一種重量即可，這個重量對增長肌肉體積十分有效，也可以很好的增長肌肉力量。舉個例子，如果你臥推重量為50KG，此時你可以做6-12個，那么就選擇50KG的重量，如果不符合6-12個的標準，就重新選擇重量。
臥推初學者一周練習幾次
臥推初學者一般三天練習一次，每周練習2次即可。
肌肉的增長過程是：訓練使肌肉纖維破損——補充營養和休息——肌肉恢復增粗增強。而休息是十分重要的部分，肌肉也只會在休息階段才會增長。如果沒有休息，肌肉得不到恢復反而會萎縮無力。
其次臥推是大重量練習，如果得不到休息，身體疲勞積累，也會使身體機能下降，危害身體也降低訓練效果。
臥推初學者一天練習幾次
臥推初學者可以一天練習5-8組，每組6-12個，組間休息1分鐘。如果體質稍差，也可以做5組*5個，組間休息1分鐘。
臥推初學者什么時候增加強度
當臥推能做10-15個的時候。
初學者經過一段時間訓練，運動能力增強，一次能做到10個以上的臥推時，就可以考慮增加強度了。當臥推做到15個甚至25個以上時，力量訓練就變成了耐力訓練，對增肌沒什么效果了。
增加強度的方法也就是增加臥推的重量，重量標準也是：該重量下所能連續做的最高臥推次數為6-12個。
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