如果你想要鍛煉胸部,那么臥推一定是一個不得不選的訓練。但是當你第一次到臥推機器旁時,一定不要想著馬上就和那些健身多年的人一樣,舉起100多公斤的重量。你要知道臥推初學者重量是多少才是合適的。
1.仰臥在臥推凳上,頭、背和臀貼住凳面,雙腿自然分開,雙腳自然落地。雙手正手握桿,即雙手拇指相對,雙手握距比肩稍寬。
2.從臥推架取下杠鈴,伸直雙臂,使杠鈴位于鎖骨正上方。沉肩并收緊肩胛骨。
3.用力量控制杠鈴慢慢下降,在乳頭稍下方輕觸胸部,然后向上推起杠鈴。知道肘部伸直或僅略微彎曲。
4.重復第三個步驟。
健美理論中,RM表示最大重復值,比如你臥推50KG的最高次數為8,那么50KG的重量就是8RM。在健身訓練中,6-12RM最適合增長肌肉體積,1-4RM最適合增長絕對力量。
0個回答Q 負重俯臥撐和臥推選哪個好
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