運動養生 > 臥推初學者重量多少合適 臥推初學者一天練習幾次
臥推初學者重量多少合適 臥推初學者一天練習幾次
2018-01-29閱讀(149)
如果你想要鍛煉胸部，那么臥推一定是一個不得不選的訓練。但是當你第一次到臥推機器旁時，一定不要想著馬上就和那些健身多年的人一樣，舉起100多公斤的重量。你要知道臥推初學者重量是多少才是合適的。
臥推怎么做
1.仰臥在臥推凳上，頭、背和臀貼住凳面，雙腿自然分開，雙腳自然落地。雙手正手握桿，即雙手拇指相對，雙手握距比肩稍寬。
2.從臥推架取下杠鈴，伸直雙臂，使杠鈴位于鎖骨正上方。沉肩并收緊肩胛骨。
3.用力量控制杠鈴慢慢下降，在乳頭稍下方輕觸胸部，然后向上推起杠鈴。知道肘部伸直或僅略微彎曲。
4.重復第三個步驟。
小貼士
健美理論中，RM表示最大重復值，比如你臥推50KG的最高次數為8，那么50KG的重量就是8RM。在健身訓練中，6-12RM最適合增長肌肉體積，1-4RM最適合增長絕對力量。
相關問答推薦
-
0個回答Q 負重俯臥撐和臥推選哪個好
-
0個回答Q 俯臥撐和臥推誰更有效
-
0個回答Q 女生臥推多少公斤合適
-
0個回答Q 女生臥推多少公斤合格
-
0個回答Q 女生做臥推的好處
-
0個回答Q 女生一般臥推多重
-
0個回答Q 杠鈴臥推要多重才好
-
0個回答Q 杠鈴臥推效果好不好
-
0個回答Q 杠鈴臥推握得越寬越好嗎
-
0個回答Q 杠鈴臥推手臂的距離多寬合適
熱點關注
水煮蛋減肥法反彈嗎 普洱茶喝多了有什么壞處 蜂蜜檸檬水的功效與禁忌 游泳減肥一周游幾次 怎么游泳才不會往下沉 晚上吃橙子會發胖嗎 早上空腹吃橙子好嗎 天氣冷會導致月經推遲嗎 艾灸起水泡怎么處理 芒果里面有黑色的絲能吃嗎 吃豬肝對眼睛有好處嗎 晚上怎么喝白醋減肥 白蘿卜切開里面發藍是怎么回事 皮膚過敏六個辦法有效止癢 喝紅糖水有什么好處和壞處 兒童猩紅熱應注意什么 新買的內衣內褲可以直接穿嗎 和大三陽的人一起吃飯會被傳染嗎 婦女更年期要吃什么調養 苦蕎茶隔夜還能喝嗎 熱水泡腳可以去濕氣嗎 用花椒姜水泡腳的禁忌 喉嚨痛怎么辦咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶嗎 胃痛艾灸哪里最好 蟲草可以生吃嗎 拔罐出水泡怎么回事
1
大家都在搜
-
熱門運動
-
臥推
-
健身
-
運動常識
-
健身器材
1
模特怎么瘦腿的？揭
跑步腿粗怎么辦？教
神奇！瑜伽竟然能輕
簡單三招，在家輕松
瑜伽三招教你擺脫痛
女性都應該知道的5
震驚！跳繩真的會使