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臥推每組間隔時間 間隔時間的重要性
2018-01-30閱讀(699)
我們知道，臥推是一個非常有效的胸肌鍛煉運動。但是很多訓練者往往是有空的時候鍛煉一組，休息半天又鍛煉下一組，鍛煉數月，也沒見任何效果。那么臥推每組間隔時間為好？一天又要做幾組呢？
臥推每組間隔時間
在力量訓練中，要求高密度練習。“密度”就是組間的休息時間，高密度即要求休息時間為一分鐘或者更少。想要更好的增大肌肉，最好就是頻繁的刺激肌肉。
一般正常情況下：
為了增大肌肉體積，間隔時間為30-60秒；
為突出肌肉線條，間隔時間為10-30秒。
間隔時間的重要性
肌肉訓練做功后，能量物質被消耗，乳酸產生。當能量物質重新補充一定量，乳酸逐漸消除后，就要及時進行第二次刺激，否則就不會產生訓練刺激的疊加和累積效應，不能對肌肉進行深度刺激，降低訓練效果。
訓練中通常不會等待能量完全恢復才繼續訓練，而是在恢復到二分之一的時候就會進行再次肌肉刺激，也就是進行第二組訓練。
臥推每組做多少個
臥推訓練要求多數組、低次數。多數組的要求就是在一個集中的時間段內進行多組訓練，而不是上午做兩三組，下午有空做兩三組，晚上再做兩三組，否則就是浪費時間，不能有助于肌肉增長。臥推訓練可以做5-8組或者8-10組，每組8-12個。具體組數和個數可以根據自身運動能力增減，新手也可以做5組*5個。
臥推每天都做嗎
臥推不需要每天都做，也不可每天都做。一般3天訓練一次，最多也要2天才訓練一次。
肌肉進過臥推訓練后破損，需要一定的休息時間，才能恢復并增粗增強，如果沒有足夠的休息時間，肌肉會得不到恢復，反復的訓練，反而會使肌肉薄弱無力。身體也會因為疲勞積累，導致機能下降，免疫力降低，容易生病。
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