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硬拉可以提高性功能嗎 硬拉幾天練一次
2018-03-03閱讀(204)
硬拉能夠提高人的全身綜合力量，是非常優秀的訓練動作，也是一個男人的力量表現。那么除了增強力量，硬拉可以提高性功能嗎？
硬拉可以提高性功能嗎
硬拉可以提高性功能。
在性生活中，主要動用到的肌肉群就有腘繩肌，臀大肌、核心肌肉群。而硬拉主要鍛煉的就是背部、腿部和臀部的肌肉。在背部鍛煉中，尤其對下背部豎脊肌有著明顯的鍛煉效果，可以增強核心力量，而腿部則是主要鍛煉了腘繩肌，臀部鍛煉臀大肌。此外，硬拉增強了全身力量，提高了身體素質，可以是性功能得到增強。
硬拉怎么做
1.雙腳保持與肩同寬站立，微微彎曲膝蓋，俯身抓握杠鈴，雙手握距比肩略寬，伸直雙臂。
2.吸氣并屏住呼吸，臀部大腿發力，身體支撐點在腳后跟，伸直膝關節，將杠鈴拉到最高點時，雙肩盡量外展，抬頭挺胸，停滯3秒鐘。運動中膝蓋不能超過腳尖，最好保持小腿不動。
3.下放杠鈴過程中，背部保持平直，杠鈴下放得越底，臀部要慢慢向后移動，以保持杠鈴在過程中始終貼緊身體。
硬拉幾天練一次
硬拉三天練習一次最好。
硬拉是為了增長我們的肌肉力量和肌肉圍度。增肌的原理是：通過訓練使肌肉纖維破損——補充營養和休息恢復——肌肉超量恢復變大變強。所以增肌就是先破壞再修復的過程，如果沒有足夠的休息時間，那么肌肉將得不到恢復，只是破壞，反而導致肌肉萎縮，變得薄弱無力。而硬拉鍛煉到的很多大肌肉群都需要72小時的休息時間才能恢復。因此，硬拉最好三天練習一次。
硬拉幾個一組
硬拉屬于力量訓練，要求大力量、高組數、低次數、高密度，因此，硬拉一組做8-12個，一次做3-5組，組間休息1分鐘以內。可以根據個人情況，組數和每組個數增減一二。
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