我每次跳繩后都要做拉伸,剛好朋友送了我一個筋膜槍,也是運動后用的,那么跳繩后可以用筋膜槍來拉伸嗎?
不可以。
筋膜槍是一種按摩工具,雖然在使用后也可以起到放松肌肉、筋膜,緩解運動后肌肉發僵、發緊及疲勞等情況,但并不能起到拉伸作用。
因為拉伸是通過自身主動或者被動,讓身體肌肉得到伸展的一項運動,除了能舒緩肌肉以外,長期堅持的話,還可以提升拉伸部位的肌肉力量,而且對于青少年來說,經常拉升還可以,適當給骨垢壓力,幫助長高,而筋膜槍并沒有這些功能。
有用。
跳繩可以鍛煉到機體的很多肌肉,尤其對下肢肌肉的髂腰肌、屈髖肌、脛前肌、小腿三頭肌、腘繩肌、臀大肌等部位,鍛煉十分明顯,而肌肉在經過運動后,通常都會出現肌肉緊張、僵硬、乳酸堆積、疼痛、缺氧等情況,適當使用筋膜槍沖擊這些部位,是可以幫助肌肉軟組織放松恢復的,因此跳繩后筋膜槍有用。
可以。
拉筋板是一種輔助腿部肌肉拉伸的工具,因此在跳繩后是可以使用的,只不過拉筋板不太容易掌控,要是時間過長或者強度過大,極易發生肌肉拉傷,而對于青少年來說,肌腱要是過度拉傷的話,會對身體會造成不可逆的損傷,因此拉筋板的時間跟強度,一定要根據自己的實際情況來掌控。
小腿變粗。
跳繩對下肢肌肉鍛煉的強度較大,要是長期在跳完后,都不對腿部肌肉進行拉伸放松的話,肌肉就會長期處于緊張僵硬狀態下,進而導致小腿肌肉越來越發達,因此跳繩后建議多進行拉伸,使局部肌肉得到放松,同時也可以配合按摩的方式,使肌肉變的松軟,以免出現肌肉腿。
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