乒乓球可以說是生活中很常見的運動了,休閑時間約上幾個好友來上一場乒乓球比賽再好不過了,能起到預防近視、健腦、減肥、強身健體的作用,但是有人在打乒乓球時卻發現自己膝蓋疼,要怎么辦呢?
打乒乓球過程中出現膝蓋疼的情況,要立即的停止運動,避免膝蓋再度用力而加重傷勢,停止運動后要檢查傷勢情況。
打乒乓球出現膝蓋疼,可以采取冷敷措施,冷敷能使得局部血管收縮,減少血循環,從而能降低組織新陳代謝率,抑制炎癥的發生。
具體做法:冷敷的時候可以用毛巾包裹冰塊,或是將浸過冰水的毛巾敷在膝蓋處,注意時間不宜過久,15分鐘左右即可。
在打完乒乓球后24小時或48小時后,可以對膝蓋疼痛部位進行熱敷,能夠幫助促進血液循環,減輕疼痛感。
具體做法:用熱毛巾或是熱水袋敷在疼痛部位即可。
對膝蓋疼痛部位進行按摩,一般在膝關節周圍會出現一些壓痛點,找到這些壓痛點之后,用拇指由輕到重進去按揉,有酸脹感為合適。
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