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打乒乓球能減肥嗎
2016-02-02閱讀(13900)
運動是科學不反彈的健康減肥方法，只要堅持都能有減肥效果，只是說不同的運動，減肥效果稍有差異，下面就來了解一下打乒乓球減肥效果好不好。
打乒乓球能減肥嗎
結論：打乒乓球能減肥，但是減肥效果一般。
乒乓球雖然需要左右前后快速跑動，但并不是持續高強度的運動，每次擊球幾次后都會撿球，相當于做了短暫的休息，因此屬于低強度的有氧運動，燃脂減肥效果不是很好。有數據顯示，不間斷打乒乓球一小時消耗的熱量是270卡，大概相當于跑步半小時消耗的熱量。
打乒乓球多久開始燃脂
減肥運動像跑步、騎自行車、游泳等，半個小時就開始燃脂，但是打乒乓球可能需要一小時以上才開始減脂。所以，如果想要減肥，每次打乒乓球的時間至少要到2小時。
怎么運動減肥效果好
減肥要有氧運動和無氧運動配合效果才好。
通常有氧運動，運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多。而無氧運動主要是消耗肝糖原和肌糖原，燃脂效果不如有氧運動，但是其“后燃”效果強于有氧運動。如高強度間歇訓練，對機體的糖原產生“排空”效應后，機體會被迫消耗脂肪。所以運動減肥時，要互取長處，既進行有氧運動，又要適當進行無氧運動，增強“后燃”。
常見的有氧運動：跑步、游泳、乒乓球。常見的無氧運動：平板支撐、瑜伽等靜力性運動。
溫馨小貼士
打乒乓球之前一定要活動手腕、肩頸及腳踝，以免突然一動，牽引導致扭傷。此外，運動時選擇較平坦的地面，掃去地面的沙石，避免滑倒。
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