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打乒乓球膝蓋疼怎么辦
2017-11-28閱讀(281787)
乒乓球可以說是生活中很常見的運(yùn)動(dòng)了，休閑時(shí)間約上幾個(gè)好友來上一場(chǎng)乒乓球比賽再好不過了，能起到預(yù)防近視、健腦、減肥、強(qiáng)身健體的作用，但是有人在打乒乓球時(shí)卻發(fā)現(xiàn)自己膝蓋疼，要怎么辦呢？
做小半蹲鍛煉
小半蹲對(duì)于膝關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶都是有一定的保健作用的，不僅能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，還能營(yíng)養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，幫助膝關(guān)節(jié)的修復(fù)。
做法：雙手叉腰，兩腳朝前，兩只腳之間留一個(gè)拳頭的空隙，蹲下去的時(shí)候膝關(guān)節(jié)也是一個(gè)拳頭的距離，身高往下矮十公分，主要表現(xiàn)出腿部彎曲，臀部下沉，腰背直立，持住不動(dòng)，每次做10—30分鐘，多者不限。要注意始終將身體重心放在前腳掌上。
就醫(yī)檢查
如果打乒乓球膝蓋疼痛劇烈且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，建議及時(shí)的就醫(yī)檢查治療，看是否是肌肉韌帶拉傷還是其他原因?qū)е碌摹?
打乒乓球?yàn)槭裁磿?huì)膝蓋疼
發(fā)力不對(duì)
打乒乓球?qū)`活性和反應(yīng)速度要求很高，由于比賽中常常需要做加速左右前后移動(dòng)作，對(duì)下肢的沖擊力較大，尤其是膝蓋部位的損傷非常大，業(yè)余運(yùn)動(dòng)員往往發(fā)力不好或者腿部發(fā)力錯(cuò)誤，也會(huì)造成膝蓋疼痛，即使是像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員也經(jīng)常損傷到膝關(guān)節(jié)。
用力過猛
在打乒乓球時(shí)，可能會(huì)因?yàn)橄胍幼魉偷那颍昧^猛使得膝關(guān)節(jié)超出其能承受的負(fù)荷范圍，從而使得膝關(guān)節(jié)受傷引起疼痛。
受到撞擊
進(jìn)行乒乓球比賽時(shí)，為了接住球，也會(huì)有膝蓋撞擊乒乓球桌的情況，膝蓋受到強(qiáng)烈的撞擊遭受損傷，也是會(huì)產(chǎn)生疼痛的情況。
沒有熱身
很多人打乒乓球沒有熱身習(xí)慣，直接就上場(chǎng)開始，身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都沒有活動(dòng)開來，很容易在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)膝蓋韌帶拉傷，而且不熱身的話，膝關(guān)節(jié)不能分泌足夠的潤(rùn)滑成分，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中膝蓋磨損嚴(yán)重，引發(fā)疼痛。
強(qiáng)度過大
打乒乓球過于頻繁，且每次的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，在各種跑動(dòng)、移動(dòng)中，使用膝關(guān)節(jié)較多，長(zhǎng)期的反復(fù)摩擦、屈伸等會(huì)使得膝關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重，從而引起膝關(guān)節(jié)的勞損，導(dǎo)致膝蓋疼的情況。
本身有膝關(guān)節(jié)損傷
如果本身有膝蓋方面的炎癥或是膝關(guān)節(jié)有損傷，平時(shí)就會(huì)有膝蓋疼的現(xiàn)象，在打乒乓球時(shí)不斷的移動(dòng)，增加膝關(guān)節(jié)的壓力，會(huì)引發(fā)或加重膝關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生。
打乒乓球怎么避免膝蓋疼
熱身要充分
打乒乓球前要做好充分的熱身，可以避免膝關(guān)節(jié)因?yàn)闆]有準(zhǔn)備突然進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)而受傷，一般熱身時(shí)間在5-10分鐘，可以進(jìn)行扭扭膝關(guān)節(jié)、壓腿、高抬腿、慢跑等運(yùn)動(dòng)。
佩戴護(hù)膝
打乒乓球時(shí)佩戴護(hù)膝能減少膝關(guān)節(jié)的磨損，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)受傷比較好的方法。
穿合適的鞋子
打乒乓球時(shí)不宜穿著拖鞋、高跟鞋、皮鞋等進(jìn)行，最好選擇合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，能幫助緩沖跑動(dòng)過程中對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊。
增強(qiáng)下肢力量
下肢力量足夠大時(shí)，能夠加強(qiáng)膝蓋對(duì)沖擊力的承受能力，可以進(jìn)行像負(fù)重深蹲起、蛙跳等鍛煉，可以減少膝蓋受傷的可能。
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