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做硬拉閃到腰了怎么辦 怎么避免硬拉閃到腰
2018-03-03閱讀(213)
硬拉是一項優秀的力量訓練，但同時也被稱之為“腰部殺手”，在姿勢不對的情況下，很容易就會閃到腰，也就是急性腰扭傷。那么做硬拉閃到腰了怎么辦呢？
停止運動
硬拉一旦閃到腰，發生了扭傷，那么最首先要做的就是停止訓練。
閃到腰的原因一可能是硬拉動作出現問題，二可能是硬拉重量過大，或者兩者有之。此時不能再繼續以錯誤方式進行訓練，并且腰部受傷會導致動作變形，再者，受傷部位再受刺激，可能會導致傷情更加嚴重。
小關節復位
硬拉時彎腰是大忌，如果硬拉彎腰進行造成了小關節錯位，那么只能去醫院復位治療。經過經驗豐富的醫生手法復位，癥狀會立即有所好轉，而后才能完全康復。如果依靠自己，是難以自行恢復的。
腰椎小關節錯位后的癥狀是局部疼痛明顯劇烈，腰部活動受限嚴重。
冷敷腰部
在硬拉導致急性腰扭傷后，1-2天內不能貼膏藥和進行熱敷，也不能進行按摩處理。最好適當進行冷敷，以收縮局部血管，減少炎癥的發生。方法是用毛巾或者袋子包住冰塊，敷在腰部扭傷處，每次冷敷20分鐘，隔4-6小時冷敷一次。
熱敷腰部
腰扭傷的三天后，是腰部肌肉的恢復階段，此時不能再進行冷敷，而是要熱敷，以幫助局部血液循環，緩解腰部受傷肌肉的緊張，促進肌肉組織的愈合。方法則是用熱毛巾敷在腰部傷處。
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