硬拉是一項優秀的力量訓練,但同時也被稱之為“腰部殺手”,在姿勢不對的情況下,很容易就會閃到腰,也就是急性腰扭傷。那么做硬拉閃到腰了怎么辦呢?
硬拉一旦閃到腰,發生了扭傷,那么最首先要做的就是停止訓練。
閃到腰的原因一可能是硬拉動作出現問題,二可能是硬拉重量過大,或者兩者有之。此時不能再繼續以錯誤方式進行訓練,并且腰部受傷會導致動作變形,再者,受傷部位再受刺激,可能會導致傷情更加嚴重。
硬拉時彎腰是大忌,如果硬拉彎腰進行造成了小關節錯位,那么只能去醫院復位治療。經過經驗豐富的醫生手法復位,癥狀會立即有所好轉,而后才能完全康復。如果依靠自己,是難以自行恢復的。
腰椎小關節錯位后的癥狀是局部疼痛明顯劇烈,腰部活動受限嚴重。
在硬拉導致急性腰扭傷后,1-2天內不能貼膏藥和進行熱敷,也不能進行按摩處理。最好適當進行冷敷,以收縮局部血管,減少炎癥的發生。方法是用毛巾或者袋子包住冰塊,敷在腰部扭傷處,每次冷敷20分鐘,隔4-6小時冷敷一次。
腰扭傷的三天后,是腰部肌肉的恢復階段,此時不能再進行冷敷,而是要熱敷,以幫助局部血液循環,緩解腰部受傷肌肉的緊張,促進肌肉組織的愈合。方法則是用熱毛巾敷在腰部傷處。
0個回答Q 硬拉拉傷腰部多久能好
0個回答Q 硬拉要多重比較適合練習
0個回答Q 做硬拉哪個部位最容易受傷?
0個回答Q 有腰椎病還能做硬拉嗎
0個回答Q 硬拉每組怎么練習啊?
0個回答Q 硬拉一周練習幾次比較好
0個回答Q 為什么有的人硬拉要用正反握
0個回答Q 硬拉要多重比較適合鍛煉
0個回答Q 做硬拉什么情況下要用腰帶
0個回答Q 什么情況下要用助力帶做硬拉
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