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做硬拉閃到腰了怎么辦 怎么避免硬拉閃到腰
2018-03-03閱讀(213)
硬拉是一項(xiàng)優(yōu)秀的力量訓(xùn)練，但同時(shí)也被稱之為“腰部殺手”，在姿勢不對的情況下，很容易就會(huì)閃到腰，也就是急性腰扭傷。那么做硬拉閃到腰了怎么辦呢？
怎么避免硬拉閃到腰
挺直腰背
在做硬拉時(shí)，一定不要拱腰弓背進(jìn)行，這個(gè)做法會(huì)給腰部很大的壓力，是硬拉中的大忌。甚至可能會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出。
做法是：硬拉時(shí)挺胸收腹，防止腰部拱起。此外，可以將長桿放在背后進(jìn)行練習(xí)，保持后腦勺、胸椎、骶骨三點(diǎn)一直不離長桿。
使用舉重腰帶
很多人腰部力量薄弱，在做硬拉時(shí)因?yàn)榱α刻螅苋菀讓?dǎo)致腰部不能很好的發(fā)力維持身體穩(wěn)定，因此導(dǎo)致腰部受傷，這是可以佩戴舉重腰帶，來幫助腰部繃緊，更好的發(fā)力。
杠鈴桿緊貼身體
硬拉時(shí)如果杠鈴桿遠(yuǎn)離身體，腰部承受的壓力就會(huì)因?yàn)楦芨茏饔枚兇螅@樣腰部肌肉承受不住，很容易受傷。因此，在做硬拉時(shí)應(yīng)該保持杠鈴桿在運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)當(dāng)一直緊貼腿部。
發(fā)力正確
硬拉時(shí)的發(fā)動(dòng)機(jī)主要是下肢的臀大肌和腘繩肌群，背部肌群尤其是下背部的豎脊肌雖然也參與了很重要的發(fā)力，但是主要是起到維持身體穩(wěn)定，幫助力量傳導(dǎo)的作用。因此，硬拉時(shí)要注意使用下肢力量像舉重一樣將杠鈴“舉”起，而不要用背部力量去“拉”，否則后腰壓力倍增，很容易造成腰部受傷。
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