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跳舞能減肥嗎 常跳舞有哪些好處
2018-09-04閱讀(167)
腰腹力量又稱為核心力量，跳舞的大部分動(dòng)作都需要腰腹控制，需要用到你的核心力量。
跳舞能減肥嗎
光靠跳舞不能減肥,并不是單單靠運(yùn)動(dòng)就能減肥的,中午和晚餐的飲食量也要控制,建議中午可以吃飽一點(diǎn),晚餐吃的早一點(diǎn)和少一點(diǎn)。從運(yùn)動(dòng)消耗的熱量來說,如果你運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度一樣,那么這兩種消耗的熱量也是一樣的,但是如果你的目標(biāo)是減肥的話,那么建議你持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘,因?yàn)槌掷m(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘后,脂肪可以再體內(nèi)持續(xù)燃燒半小時(shí)。
常跳舞有哪些好處
1、塑形美體
舞蹈基本功鍛煉,如抬頭,挺胸,收腹等動(dòng)作訓(xùn)練,可以糾正駝背,端肩等形體問題,跳舞的時(shí)候,人的頭,頸,背,手臂,腰部,胯部,腿部等部位要協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),使全身肌肉受到刺激,看上去更加協(xié)調(diào),形體更加完美挺拔。
2、延緩衰老
跳舞的時(shí)候隨著音樂扭動(dòng)身體,可以刺激血液循環(huán)到皮膚,使皮膚膠原組織營養(yǎng)充足,膠原蛋白充足的情況下,皮膚組織就會(huì)變得結(jié)實(shí)平滑,能有效延緩皮膚衰老。此外跳舞還能增強(qiáng)身體抗病能力,使關(guān)節(jié)和肌肉得到更好鍛煉,減緩骨骼衰老,增強(qiáng)心肺功能。
3、調(diào)節(jié)生理功能
跳舞的時(shí)候需要調(diào)整呼吸,呼吸會(huì)影響調(diào)節(jié)身體的其他生理功能,如血壓,心率,血液循環(huán),體溫等,還能有效減輕或治愈如精神抑郁等許多疾病。
4、加速血液循環(huán)
跳舞的時(shí)候身體扭動(dòng)搖擺,會(huì)使得胸廓擴(kuò)張,肺活量增加,適當(dāng)?shù)奶杩梢詼p少消化不良,肥胖,動(dòng)脈硬化等癥的發(fā)生,還可以防治某些代謝性疾病,比如降低糖尿病患者血糖。
初學(xué)跳舞的技巧
1、增強(qiáng)律動(dòng)
多聽音樂,什么音樂都聽只要是自己喜歡的。這是對(duì)腦子的律動(dòng)練習(xí),之后是身體對(duì)音樂的練習(xí),不同的風(fēng)格都跳跳、讓身體都去接觸一下,讓身體接觸不同的動(dòng)作來練習(xí)靈活性與協(xié)調(diào)性。
2、努力練習(xí)力度的控制
力度的控制確實(shí)是需要花時(shí)間來練習(xí)與強(qiáng)化的。一般來說,通過仰臥起坐與俯臥撐可以增加手臂與中段力量的提高。
3、調(diào)整張力與力度
在張力與力度之間的方法就是強(qiáng)化肌肉素質(zhì),多練習(xí)仰臥起坐,和俯臥撐。讓肢體的控制力提高也可以達(dá)到張力與力度同時(shí)存在的可能。
4、轉(zhuǎn)圈要穩(wěn)且多
要轉(zhuǎn)圈轉(zhuǎn)的穩(wěn)就必須練習(xí)半腳尖站立,選擇一條你覺得轉(zhuǎn)圈相對(duì)來說較穩(wěn)的支撐腿。在平時(shí)休息是讓它以半腳尖的狀態(tài)站立起來而另一腿膝蓋彎曲腳尖內(nèi)側(cè)緊貼支撐腳膝蓋內(nèi)側(cè),上半身挺胸收腹、肩膀放松、下巴略微抬起。保持這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)間越長越好,慢慢的轉(zhuǎn)圈就會(huì)變得得心應(yīng)手了。
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