現(xiàn)在很多人都喜歡跑步,在運(yùn)動之前往往會記得熱身,但是跑完后卻忘了拉伸,那么跑完步不拉伸會怎樣?跑后5個拉伸做是什么?
肌肉是有彈性的,既能拉長,又能縮短,在跑步的過程中,肌肉產(chǎn)生收縮的次數(shù)較多,其拉長的情況很少,若是長時間跑步,沒有進(jìn)行及時的拉伸,肌肉的彈性是會下降的,從而局部壓力增高,其中的炎癥因子和代謝廢物不能及時排出,在下次運(yùn)動的時候容易引起機(jī)頭疲勞。
肌肉的彈性下降后,身體關(guān)節(jié)的動作也會比較僵硬,靈活性也會大打折扣,特別是膝關(guān)節(jié)在跑步的時候要承受更大的沖擊力,長期這樣,容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。
兩臂分開,按在墻上,兩腿分開,一個在前一個在后,前腿彎曲,后腿伸直,兩腳均伸直向前,后腳跟放在地上,感覺到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;換腿。
在跑步過程中,抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量,因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。兩腿分開,一前一后,雙腳指向前,身體保持直立,用手按壓大腿,同時臀部向前運(yùn)動,直至到髖前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感,保持15-30秒;換腿。
直立,抬起左腳置于身后,用左手抓住左腳;膝蓋盡量并攏;用左手慢慢將左腳拉向,直至四頭肌有拉伸感;保持15-30秒;換腿。
1個回答Q 每天跑跑步機(jī)對膝蓋有傷害嗎?
0個回答Q 跑完步喝冰可樂怎么覺得心好痛啊?
0個回答Q 感覺自己濕氣比較重,跑步能去除體
2個回答Q 競走比跑步消耗能量更大嗎?
1個回答Q 跑步小腿會變粗么?
2個回答Q 跑步后尿血怎么辦?
2個回答Q 為什么跑步后右下腹部會感到疼痛?
2個回答Q 我今年14歲,我每晚跑2000米
1個回答Q 沒有吃飯跑了十幾分鐘步,頭暈是怎
1個回答Q 跑步時經(jīng)常肚子疼,不跑了很快就不
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