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跑完步不拉伸會怎樣 跑后5個拉伸動作
2020-01-13閱讀(242597)
現(xiàn)在很多人都喜歡跑步，在運(yùn)動之前往往會記得熱身，但是跑完后卻忘了拉伸，那么跑完步不拉伸會怎樣？跑后5個拉伸做是什么？
跑完步不拉伸會怎樣
易引發(fā)運(yùn)動損傷
肌肉是有彈性的，既能拉長，又能縮短，在跑步的過程中，肌肉產(chǎn)生收縮的次數(shù)較多，其拉長的情況很少，若是長時間跑步，沒有進(jìn)行及時的拉伸，肌肉的彈性是會下降的，從而局部壓力增高，其中的炎癥因子和代謝廢物不能及時排出，在下次運(yùn)動的時候容易引起機(jī)頭疲勞。
運(yùn)動沖擊變大
肌肉的彈性下降后，身體關(guān)節(jié)的動作也會比較僵硬，靈活性也會大打折扣，特別是膝關(guān)節(jié)在跑步的時候要承受更大的沖擊力，長期這樣，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。
拉伸小腿后方肌肉
兩臂分開，按在墻上，兩腿分開，一個在前一個在后，前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前，后腳跟放在地上，感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。
拉伸髖部前方肌肉
在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。兩腿分開，一前一后，雙腳指向前，身體保持直立，用手按壓大腿，同時臀部向前運(yùn)動，直至到髖前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感，保持15-30秒；換腿。
拉伸大腿前方肌肉
直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳；膝蓋盡量并攏；用左手慢慢將左腳拉向，直至四頭肌有拉伸感；保持15-30秒；換腿。
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