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抱頭式仰臥起坐的危害 仰臥起坐哪些人不能做
2021-09-02閱讀(49247)
做仰臥起坐可以很好的鍛煉人的腹部肌肉，而且很多人做仰臥起坐是抱頭式的方式，那么做這樣的動作會有什么危害呢？
抱頭式仰臥起坐的危害
背部損傷
仰臥起坐使彎曲的脊椎受到地面的反作用力，同時運動臀屈肌，可能導致背部彎曲脊椎受損，腹肌不發達的人尤其容易受傷，長期進行脊椎屈曲也會有腰椎間盤突出等問題。
頸椎損傷
仰臥起坐緊抱頭部過度用力的話，會使頸部過度屈曲，很容易頸部肌肉拉傷，對身體尚未發育完成的初小學生尤其明顯。
臀肌損傷
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉力量，但是部分運動人群做運動時過于用力的話，也會使腹肌收縮變為臀肌收縮，從而形成臀肌的疼痛。
仰臥起坐如何做標準
身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上，平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前，最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。
做仰臥起坐要注意什么
1.逐漸增加仰臥起坐次數
對于剛開始仰臥起坐訓練腹部肌肉的人來說，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則（先訓練您腹部肌肉的肌力），每完成一次的仰臥起坐后，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能放松10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，才能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.注意仰臥起坐的動作
人體上腹部肌肉主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌，因此如果仰臥起坐動作都是以上半身在矢狀面（雙肩平行的起坐動作）上的動作進行，那么腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯限制，需要增加身體縱軸（右肩帶向左腿與左肩帶向右腿）旋轉的動作來調整狀態。
仰臥起坐哪些人不能做
老人兒童
老年人身體機能衰退、老化，仰臥起坐極易給老年人造成運動損傷，而兒童骨骼尚未發育完全，肌肉生長沒有到達高峰期，因此兒童做仰臥起坐訓練容易引發肌肉疲勞，甚至影響發育。
腰突癥人群
仰臥起坐主要是鍛煉腹部的肌肉，運動時會用到臀部、腹部、腰部的肌肉等，在這個過程中人體就需要弓背，弓背的結果就是給脊椎壓力，同時弓背增加椎間盤壓力，腰突癥患者運動的話可能會加重病情。
頸椎病患者
人體脊柱呈S形，頸椎前凸，胸椎后凸，腰椎前凸，做仰臥起坐時會改變脊柱的生理曲度，當人體雙手交叉抱住頭部低頭時，頸椎就由前凸變成了后凸，動作過大的話就會對脊柱造成壓迫、傷害。
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