運動養生 > 開合跳的作用和好處 開合跳每天多少個減肥
開合跳的作用和好處 開合跳每天多少個減肥
2022-01-14閱讀(61237)
開合跳運動十分簡單，而且號稱是減肥的最佳動作之一，但很多人對開合跳的作用只停留在減肥層面，其實開合跳除了可以減肥以外，還能起到以下作用和好處。
開合跳的作用和好處
1、減肥
開合跳可以幫助我們全身上下的大部分部位都得到充分的鍛煉，堅持進行開合跳，可以幫助燃燒體內的脂肪、消耗身體的熱量，幫助減肥瘦身。
2、降低骨質疏松風險
每次進行開合跳跳躍時都會使骨骼稍稍彎曲，進而迫使新的細胞產生發育，這些新生細胞提供并創造，更多的骨骼支撐性讓它能更強壯，所以這也意味著跳躍可讓骨質疏松的風險降低。
3、有效加強心肺能力
開合跳做完后心跳速度會加快，可以增強心肺功能，能有效漸少冠狀動脈心臟病的發生率，但如果你比較少做跳躍這個運動的話，你就必須要將節奏放慢，或是從無跳躍的版本開始，避免心率過快帶來的不適感。
4、預防疾病
每周固定強度的運動，除了可有效幫助控制體重、增強體力及降低心臟疾病外，還可有助于降低高血壓、第二型糖尿病、代謝癥候群等眾多影響健康的風險，而且定期的運動對于預防慢性疾病的發生，有著極大的相關性，它也能降低早期死亡的風險。
開合跳是腳尖著地還是腳底
腳尖落地，其正確姿勢參考如下：
1、身體筆直站直，雙腳合并在一起，雙手放于兩側。
2、使用腳尖躍起，雙腳打開與肩同寬，雙手向上合攏，同樣用腳尖落地。
3、再次躍起，雙腿收回合并，雙手放回兩旁，這樣就完成了。
注意
1、訓練時腳底要放塊瑜伽墊或穿雙運動鞋，不要光腳進行跳動，不然很容易損傷膝關節的。
2、若開合跳的姿勢不正確，對膝蓋和小腿肌肉的傷害較大，有可能出現腿部疼痛的情況，建議在專業人士指導下做開合跳。
3、不宜時間過長，否則膝關節的承受壓力過多，容易出現關節損傷的情況，一般建議不超過20分鐘。
3、若膝蓋本身有所損傷，不建議做開合跳，因為開合跳運動對膝蓋的沖擊力過大，會加重膝蓋疼痛情況。
開合跳每天多少個減肥
普通開合跳建議每天跳1000個左右減肥效果才明顯。
普通開合跳鍛煉方式十分簡單，一天做1000個并不是很難，可以將其分成10組，每組進行100個，間歇一分鐘，總體消耗的熱量在400大卡左右，若是搭配合理飲食的情況下，一天的熱量缺口有400大卡，堅持一個月可以瘦3斤左右。
如果想要跳的個數少一些，但減肥效果不變的話，可以加強跳開合跳的難度，如做波比開合跳、俯臥撐開合跳、深蹲開合跳等組合鍛煉項目，其熱量消耗會更大，可能做100個就可以消耗熱量200-300大卡，當然訓練強度和勞累度也隨之增強，建議根據自身體能循序漸進為宜。
開合跳瘦哪里效果明顯
能瘦全身，以手臂和腿部瘦的最為明顯。
開合跳屬于種全身性的有氧減肥動作，既簡單又有效，只需一小塊空地就可以進行鍛煉，其鍛煉的過程中用到了手臂、腿部、腰腹、肩部等全身部位，因此瘦身效果也是全身性的，無論你是想瘦手臂還是想瘦大腿，或者是瘦全身，通過開合跳的鍛煉都可以達到目的，而且開合跳增加難度的話，還可以加強身體局部的肌肉力量，提高新陳代謝和體能素質。
不過大部分人做開合跳都以手和腿用力為主，因此若要說最為明顯的瘦身地方，則是手臂和腿部。
相關問答推薦
-
0個回答Q 開合跳怎么做正確
-
0個回答Q 每天開合跳有什么好處
-
0個回答Q 600個開合跳相當于跑步多少
-
0個回答Q 開合跳有哪7大好處
-
0個回答Q 每天300個開合跳會瘦嗎
-
0個回答Q 開合跳一周可以瘦幾斤
-
0個回答Q 開合跳的正確姿勢是什么
-
0個回答Q 100個開合跳消耗熱量多少
-
0個回答Q 開合跳后小腿變粗怎么辦
-
0個回答Q 開合跳怎么預防腿變粗
熱點關注
水煮蛋減肥法反彈嗎 普洱茶喝多了有什么壞處 蜂蜜檸檬水的功效與禁忌 游泳減肥一周游幾次 怎么游泳才不會往下沉 晚上吃橙子會發胖嗎 早上空腹吃橙子好嗎 天氣冷會導致月經推遲嗎 艾灸起水泡怎么處理 芒果里面有黑色的絲能吃嗎 吃豬肝對眼睛有好處嗎 晚上怎么喝白醋減肥 白蘿卜切開里面發藍是怎么回事 皮膚過敏六個辦法有效止癢 喝紅糖水有什么好處和壞處 兒童猩紅熱應注意什么 新買的內衣內褲可以直接穿嗎 和大三陽的人一起吃飯會被傳染嗎 婦女更年期要吃什么調養 苦蕎茶隔夜還能喝嗎 熱水泡腳可以去濕氣嗎 用花椒姜水泡腳的禁忌 喉嚨痛怎么辦咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶嗎 胃痛艾灸哪里最好 蟲草可以生吃嗎 拔罐出水泡怎么回事
1
1
1
模特怎么瘦腿的？揭
跑步腿粗怎么辦？教
神奇！瑜伽竟然能輕
簡單三招，在家輕松
瑜伽三招教你擺脫痛
女性都應該知道的5
震驚！跳繩真的會使