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100個開合跳消耗熱量多少 開合跳一周可以瘦幾斤
2020-06-28閱讀(22506)
開合跳是目前健身圈里公認的快速減肥動作，其燃脂能力非常高，但做起來也很累，不知道堅持做100個開合跳能消耗多少熱量呢？
100個開合跳消耗熱量多少
40-60大卡的熱量。
30個開合跳大概能消耗10-20大卡左右的熱量，堅持做100個的話，能消耗40-60大卡的熱量，時間大約30秒左右，相當于吃了小半個蘋果的熱量，要是再加強下開合跳的難度，做波比開合跳、俯臥撐開合跳、深蹲開合跳等組合鍛煉項目，其熱量消耗會更大，可能做100個就可以消耗熱量200-300大卡，當然訓練強度和勞累度也隨之增強，建議根據自身體能循序漸進為宜。
每天多少個開合跳可以減肥
建議至少100個以上。
任何運動都能燃燒脂肪，起到減肥的效果，但需要堅持較長的時間，以開合跳為例，這是一種運動耗能較大的有氧運動，一般一次鍛煉時間不會很長，大概在幾分鐘左右，一次做100個，堅持幾組，做1000個結束為好。
但想要達到較好的燃脂效果，需要運動30分鐘以上才行，因此光做開合跳還是不夠的，還需要搭配其他有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車、跳健身操等才能看到較為明顯的減肥效果。
開合跳一周可以瘦幾斤
看情況。
如果飲食熱量攝入較少的話，堅持跳一周開合跳可以減肥，但一周時間較短，可能瘦1-2斤左右，堅持的時間長一些，如一個月左右，每天鍛煉30分鐘-1小時左右的開合跳，可以瘦3-5斤；但若是不控制飲食的話，每天做開合跳所消耗還不足以消耗飲食攝入的熱量，可能沒法減肥還會長胖。
開合跳瘦哪里效果明顯
基本上瘦全身。
開合跳屬于種全身性的有氧減肥動作，既簡單又有效，只需一小塊空地就可以進行鍛煉，其鍛煉的過程中用到了手臂、腿部、腰腹、肩部等全身部位，因此瘦身效果也是全身性的，不過同時也能鍛煉到手臂、大腿、肩部的，無論你是想瘦手臂還是想瘦大腿，或者是瘦全身，不過通過開合跳的鍛煉，還可增強局部肌肉耐力，提高體能素質。
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