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臥推手腕姿勢怎么做 腕關節受傷了怎么辦
2018-01-31閱讀(264)
臥推是鍛煉胸肌的運動，但卻是通過我們的手腕握住杠鈴進行上舉和下放的，因此，在臥推中手腕的姿勢十分的重要。那么臥推手腕姿勢怎么做呢？
腕關節保持中立位
臥推中手腕腕關節位置不對，腕關節遠離中立位，會讓手腕承受很大壓力，導致腕部受傷。
正確做法是：手腕中立，杠鈴桿到地面的垂直線通過手腕，手腕不要向前或向后翻，讓杠鈴力量通過手腕直接傳導到小臂上。
小臂垂直于地面
臥推中小臂要垂直于地面，不要向左右傾斜，否則會給手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩，導致各部位都需要更多的力量去控制杠鈴舉起和落下，給腕部、手肘、肩部太大的壓力。這種做法在重量較輕時沒有什么感覺，但是如果重量較重，長期下去會給手腕帶來很大的危害。
手腕握法
臥推的握法有鎖握和半握兩種，一般建議用鎖握的方法。
鎖握即四指位于一側，大拇指位于另一側，雙手緊緊握住。半握即握法大拇指及其他四指都在杠鈴桿的同一側。鎖握的方法更加安全，消除了鈴桿滑落的危險；可以承受更大的重量，比起半握手腕壓力也更小。
腕關節受傷了怎么辦
1.在臥推中腕關節受傷以后要馬上停止運動，不要再受到傷害，避免加重傷情！
2.腕關節受傷后用熱毛巾熱敷，可以幫助恢復。
3.服用舒筋活血藥物如三七片，外敷云南白藥噴劑等。
4.最好前往醫院診查，積極治療。
5.不要提重物，不要再繼續做臥推等腕關節承受壓迫的訓練，直至傷情恢復。
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