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臥推如何夾緊背部 四個技巧夾緊背部
2018-03-26閱讀(191)
在做臥推的時候，無論是教練、媒體還是其他健身人士，都會告訴我們，一定要記得夾緊背部，用到胸部發力。很多人雖然知道這個道理，卻往往不知道怎么去做。那么臥推如何夾緊背部呢？
感覺肩胛骨收緊
夾緊背部的方法是，后背部兩邊向后靠近，收縮，下拉。一開始可以在站立的時候多進行嘗試，盡量地擠壓整個背部，讓其縮到一處。感受肩胛骨的收緊，逐漸熟悉感覺。
下沉比收緊更重要
臥推時，下沉肩部比收緊肩部更加重要。
在臥推過程中，要將肩部下沉，然后肩胛骨自然的往內收，不要過度的收緊，否則背部支撐面會變成兩點凸出，而中部懸空，導致支撐不穩，核心和肩關節也會不穩定。
先躺后收
臥推時，要先躺到臥推凳上，再沉肩，收緊肩胛骨，從而夾緊背部。不要在站立時先夾緊背部，再僵硬的躺上去。同時，背部肩胛骨只需要自然收緊就好，不要過分內收甚至反復擠壓。
腰部輕微反弓
臥推時不需要整個背部一直貼著凳面，只需要頭部、上背部和臀部始終保持與凳面接觸，而腰部可以稍微的拱起，這樣可以收緊和穩定肩胛骨，使肩部貼緊凳面，不會隨著推起時運動而導致借力。
需要注意的是，腰部拱起的幅度不能過大，和凳面的距離不能超過一個拳頭。此外，腳部要用力向前搓地，提供更充足的力量。
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