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俯臥撐可以練肩膀嗎 俯臥撐練肩膀效果好嗎
2018-03-19閱讀(203)
俯臥撐是最經(jīng)典的力量之一，對(duì)人體上肢有很好的鍛煉效果，那么肩膀處于人體上身，一個(gè)人穿衣是否魁梧好看，就要看肩膀是否夠?qū)?，那么俯臥撐能把肩膀練寬嗎？
俯臥撐可以練肩膀嗎
俯臥撐可以練肩膀。
俯臥撐是一個(gè)復(fù)合動(dòng)作，訓(xùn)練時(shí)身體的許多部位都會(huì)參與其中，而肩部的三角肌也會(huì)在俯臥撐時(shí)也會(huì)被刺激到。如果選擇寬距俯臥撐的話，對(duì)三角肌的刺激則會(huì)比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或者窄距俯臥撐更多。因此，俯臥撐可以訓(xùn)練到肩膀。
俯臥撐練肩膀效果好嗎
俯臥撐可以對(duì)肩膀進(jìn)行一定刺激，但是效果并不好。
俯臥撐的主要鍛煉部位是胸部，次要鍛煉部位則是手臂，肩膀在俯臥撐中的發(fā)力是非常小的，只是起到了連帶刺激的作用。因此雖然可以練到，但是俯臥撐對(duì)肩膀的鍛煉效果不好。
俯臥撐練肩膀越疼越好嗎
并非如此。
俯臥撐剛開始做的時(shí)候，很多人會(huì)遇到肩膀疼痛的情況，這大部分是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后乳酸堆積和肌肉纖維輕微破損導(dǎo)致的正常的肌肉酸痛，但也可能是錯(cuò)誤姿勢(shì)導(dǎo)致的肩部受傷。
錯(cuò)誤動(dòng)作指的是：俯臥撐時(shí)肩膀過度外展，手臂與身體成90度，和身體形成T形。這個(gè)動(dòng)作使得肩膀很不穩(wěn)定，肩關(guān)節(jié)壓力過大，非常容易造成肩部受傷。因此，俯臥撐時(shí)應(yīng)當(dāng)保證動(dòng)作準(zhǔn)確，雙臂盡量靠近身體，與身體成箭頭狀，夾角小于45度。
什么運(yùn)動(dòng)鍛煉肩膀最好
俯臥撐不是鍛煉肩膀的好方式，想要鍛煉肩膀，最好做站姿啞鈴?fù)婆e、啞鈴側(cè)平舉、俯身飛鳥等訓(xùn)練。
站姿啞鈴?fù)婆e
1.自然站立，兩手稍寬于肩，分別握住啞鈴，啞鈴起始位置可以在最頂端也可以在胸前肩上方。
2.背部保持挺直，腹部收緊，集中三角肌前束力量，盡量少借助身體其他部位的輔助，向上推舉啞鈴至雙臂完全伸直，使啞鈴?fù)Ｓ陬^上方，約1秒鐘后，緩慢放落啞鈴于準(zhǔn)備姿勢(shì)的胸前肩高位置。
啞鈴側(cè)平舉
1.起始姿勢(shì)：雙腳自然站立，膝蓋略微彎曲，身體挺直，手持啞鈴自然的放在兩側(cè)。
2.將啞鈴從身體兩側(cè)向上提，直到雙臂到水平位置。稍停頓然后放下啞鈴到起始姿勢(shì)。
俯身飛鳥
1.起始姿勢(shì)：兩腳與肩同寬站開，兩手掌心相對(duì)，手拿啞鈴，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。
2.兩手持鈴向兩側(cè)舉起，直至上臂與背部平行（或略為超過），稍停，然后放下啞鈴還原。
3.重復(fù)前兩個(gè)步驟。
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