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有氧運動做多久最好
2016-01-08閱讀(12373)
大家都知道有氧運動是健康的減肥方法，很多人為了減肥不斷的進行有氧運動，但并不是有氧運動做時間越多越好，也是需要一個限度的。那么有氧運動做多久最好呢？
有氧運動做多久最好
所有的運動都是有強度限制的，并不是說強度越大，效果就越好。如果有氧運動的強度過大，不僅燃脂效率會下降，還會將肌肉也一起消耗掉的。
一般有氧運動的時間最好是控制在30-60分鐘。因為在前30分鐘的時候，運動所消耗的能量主要來自肌肉中的糖原，30分鐘以后，人體才會調用脂肪作為運動能量，也就是燃燒脂肪。因此有氧運動只要30-60分鐘這樣的強度就可以達到燃脂的效果了，如果運動時間超過1個小時甚至是2個小時的話，有可能出現因鍛煉過度導致肌肉拉傷的情況。
有氧運動一周進行幾次最好
所有的事情都是過猶不及，有氧運動也是一樣。不管你是為了減肥還是只是鍛煉身體，都是要適可而止的。有氧運動一般一周鍛煉3-4次就可以了，既保證了鍛煉次數運動強度也不算太大，不至于出現訓練過度肌肉拉傷，身體極度疲勞的現象發生。
有氧運動要注意什么
有氧運動要循序漸進
有氧運動應該遵循循序漸進的原則，運動強度應該由低到高慢慢過度。如開始進行有氧運動時，可以每周1-2次，適應之后再慢慢的增加到每周3-4次。運動時間也不能一開始就要求自己一定要達到30分鐘以上，可以慢慢的增加。
心率應該控制在最大心率的65%-85%
人的最大心率一般是220減去年齡。想要達到有氧運動的健身效果，心率應該達到最大心率的65%～85%。如果不能達到最低值那么鍛煉的效果不明顯，如果心率超過了85%，那么就是無氧運動了。所以想要保證你的運動是有氧運動而且能達到運動的效果，就將你的運動時心率保持在最大心率的65%-85%之間。
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