吃素食在很多人的印象中就是每天青菜蘿卜,是見不得葷腥的。很多人想要嘗試素食,但是又害怕會造成身體營養不良。那么吃素食會缺營養嗎?
嚴格吃素食會導致營養缺乏。
長期吃全素食,身體攝入的動物蛋白質和脂肪都較為缺乏,這很容易引起營養不良,降低身體免疫力、內分泌功能和正常的代謝也會受到影響。
吃素容易缺乏動物蛋白、鋅、鈣、鐵、維生素B12等營養素。其中動物蛋白質是素食者最容易缺乏的營養素,另外對于嚴格的素食者,還可能會導致身體缺乏必需的氨基酸。
想要吃素的時候不出現營養不良的情況,可以這樣做:
1.多吃紅色、綠色、黃色、黑色、白色食物,這樣能夠盡量讓身體營養素攝入豐富,還能夠幫助增強身體的免疫力,減少因為吃素出現的身體不適。
2.補充維生素B12,這種維生素在植物性食物中幾乎不存在,需要額外補充。
3.循序漸進吃素,讓身體慢慢適應這個轉變的過程,在飲食中逐步增加植物食品,同時還要避免吃加工的素食。
4.實行彈性吃素。彈性吃素可以在每天的午餐或者是晚餐吃素,早餐或中餐正常飲食,這樣能夠避免身體出現營養不良,還能夠實現吃素。
嚴格吃素食除了會出現營養不良的情況之外,還可能會引發身體疾病。 長期素食不吃葷會引起胃酸及消化酶減少,味蕾的味覺力降低,引起食欲不佳。對于育齡夫婦來說,長期素食還會影響女性體內性激素的分泌,容易造成婚后不育。而男子體內鋅或錳元素缺乏,可影響腦垂體分泌促性腺激素,引起性功能衰退,睪丸萎縮,精子數量減少,活力下降,性欲減弱,影響生育能力,甚至導致不育。
1個回答Q 請問長期吃素不會造成營養缺失嗎?
0個回答Q 吃素食能減肥嗎
0個回答Q 素食是治指什么
0個回答Q 長期吃素會營養不良嗎
0個回答Q 怎么吃素才健康
0個回答Q 吃素有什么好處
0個回答Q 吃素要謹記哪四大原則
0個回答Q 吃素不能吃哪些東西
0個回答Q 吃素一年后長相會有哪些變化
0個回答Q 吃素可以吃雞蛋嗎
水煮蛋減肥法反彈嗎 普洱茶喝多了有什么壞處 蜂蜜檸檬水的功效與禁忌 游泳減肥一周游幾次 怎么游泳才不會往下沉 晚上吃橙子會發胖嗎 早上空腹吃橙子好嗎 天氣冷會導致月經推遲嗎 艾灸起水泡怎么處理 芒果里面有黑色的絲能吃嗎 吃豬肝對眼睛有好處嗎 晚上怎么喝白醋減肥 白蘿卜切開里面發藍是怎么回事 皮膚過敏六個辦法有效止癢 喝紅糖水有什么好處和壞處 兒童猩紅熱應注意什么 新買的內衣內褲可以直接穿嗎 和大三陽的人一起吃飯會被傳染嗎 婦女更年期要吃什么調養 苦蕎茶隔夜還能喝嗎 熱水泡腳可以去濕氣嗎 用花椒姜水泡腳的禁忌 喉嚨痛怎么辦咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶嗎 胃痛艾灸哪里最好 蟲草可以生吃嗎 拔罐出水泡怎么回事