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卷腹動(dòng)作有什么作用 卷腹運(yùn)動(dòng)怎么入門
2019-08-09閱讀(37152)
在生活中卷腹這種鍛煉的方式也是極為常見的，所以在平時(shí)生活中的話也有很多的人會(huì)進(jìn)行卷腹訓(xùn)練來幫助自己的腹肌的生長，看看卷腹動(dòng)作有什么作用？
卷腹動(dòng)作有什么作用
這個(gè)動(dòng)作同樣也是我們在減脂時(shí)很好的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榫砀箘?dòng)作安全性高，且動(dòng)作難度不大，我們只要準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊就能夠完成動(dòng)作，所以這個(gè)動(dòng)作我們在家中也能夠完成。另外這個(gè)動(dòng)作也是我們鍛煉平衡性及耐力的有效動(dòng)作。
卷腹運(yùn)動(dòng)怎么入門
對于新手來說，要想做好卷腹動(dòng)作，一定要標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能夠更好的起到鍛煉效果，同時(shí)也能夠避免在運(yùn)動(dòng)過程中受傷。首先我們需要平躺在瑜伽墊上，身體自然放松，屈膝讓我們的雙腿呈現(xiàn)45度。動(dòng)作開始，我們用力使用腰腹部發(fā)力，讓我們的上半身能夠起來離開地面，越往上越好，直到我們的頭部差不多能夠接觸到我們的膝蓋。雙手應(yīng)該放在我們的頭部兩側(cè)。對于新手來說，一次動(dòng)作可以完成30個(gè)，而后再慢慢增加個(gè)數(shù)。
卷腹運(yùn)動(dòng)一天做多少個(gè)
卷腹運(yùn)動(dòng)一天做多少個(gè)并沒有具體的規(guī)定，根據(jù)自己的身體狀況循序漸進(jìn)的練習(xí)就可以了。
腹肌較難練的，開始要有毅力，堅(jiān)持3-5組，每組根據(jù)自己的感覺，有酸痛感為止，一般15個(gè)以上，隨著逐漸的適應(yīng)，15個(gè)一組肯定對腹部肌肉刺激越來越少，就需要增加個(gè)數(shù)，有的30-50個(gè)都很正常的。
初次練習(xí)卷腹的人可以每天練習(xí)2組，每組做20個(gè)左右的樣子，等身體適應(yīng)勞動(dòng)強(qiáng)度之后，再增加到每天3-4組，每組30-40個(gè)的樣子，每組之間可以休息1分鐘到3分鐘的時(shí)間。多做幾組，每組的數(shù)量沒必要做太多，這樣也可以達(dá)到鍛煉腹肌的目的。如果你的腹部力量比較強(qiáng)，也可以選擇增加運(yùn)動(dòng)量。
不管是卷腹，所有的腹肌鍛煉都是如此，不用太刻意追求速度或數(shù)量的多少，況且人與人體質(zhì)不同，應(yīng)根據(jù)自身?xiàng)l件制定鍛煉計(jì)劃為宜。練的時(shí)候只要練到力竭，就是做不了為止（但感到力竭不代表運(yùn)動(dòng)過量，要保證第二天依然有較好狀態(tài)）。練完后經(jīng)短暫休息后再接著練，休息時(shí)間大約為15到20秒。
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