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卷腹怎么避免脖子疼 卷腹怎么避免脖子發力
2019-04-19閱讀(98737)
卷腹時腹部肌肉訓練的王牌動作之一，簡單易行，鍛煉效果出眾，那么如果出現了脖子疼應該怎么處理呢?
卷腹怎么避免脖子疼
不少人在進行卷腹時雙手喜歡放在頸后，這樣抱著的結果就是在訓練過程中雙手會施加給頸部非常大的壓力，特別是腹部疲勞的時候，雙手會拉扯頸部來幫助完成動作，這樣給予頸部的壓力是可能導致頸部受傷的。
卷腹怎么避免脖子發力
首先你不能繼續采用雙手抱頭的動作，另外你需要更加關注腹部的感覺，想象自己是穿山甲蜷縮身體，這樣能夠讓腹肌發力更充分，也能減少其他部位參與，讓頸部更放松。
卷腹脖子疼怎么辦
如果出現了疼痛，那么請停止卷腹訓練，讓緊張的頸部得到放松，之后再對頸部進行活動、按摩、擰轉，緩解緊張和疼痛。
卷腹為什么會腰疼
腰部離地是最常出現的問題，做卷腹時上背部起來太高，導致拉動了下背部腰部離地，造成腰部長期用力，腰椎受損。正確做法是腰部緊緊貼住地面，上背部離地和地面的角度不超過45度。
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