在健身的時候都喜歡鍛煉腹肌,因為腹肌如果練得比較好的話,我們就可以讓身材變得非常好看,那么卷腹練腹肌怎么做效果最好?
雙腳屈膝成90度,腳掌平貼在地面上,雙手環抱于胸或輕貼在耳側,利用腹部的力量微微卷起上身,背部與地面的夾角不超過45度,稍停約2秒后慢慢下躺,注意不要完全躺平,下躺至肩部即可,而且起身的時候要吐氣,下躺的時候要吸氣。
基本卷腹可以鍛煉到腹直肌。
平躺在地面上,將手心貼在地上,同時并攏雙腳,膝蓋與髖關節處90度的夾角,運用腹部的力量,往內卷動腿和臀部,停留一會兒之后,將雙腳慢慢放下,整個過程盡量保持膝蓋與髖關節的角度不變。
反向卷腹可以鍛煉到腹直肌的下部。
在地上平躺,屈膝雙腳,角度為90度,腳掌平貼在地面上,雙手輕貼在耳側并向兩側展開手肘,卷起上身的時候運用腹部的力量,同時略微左右交叉側身,運動時盡量保持手肘張開。
扭轉卷腹可以鍛煉腹外斜肌、腹內斜肌。
1.卷腹練腹肌的時候,最好先腹部多余的脂肪減下來,可以配合有氧運動和飲食調節來減脂。
2.練腹肌的時候不要在柔軟的床上做卷腹,以免脊椎失去支撐力,而且還可能會使腰椎受到傷害。
3.卷腹的時候不要用雙手抱頭,這樣容易拉傷頸部而且也不能有效地鍛煉腹肌。
0個回答Q 卷腹瘦肚子的效果好嗎。
0個回答Q 卷腹和仰臥起坐哪個效果好
0個回答Q 卷腹能減脂嗎?
0個回答Q 卷腹能減下巴嗎
0個回答Q 卷腹可以練腹肌嗎?
0個回答Q 做卷腹能治頸椎病嗎
0個回答Q 卷腹能練出馬甲線嗎?
0個回答Q 女生做卷腹會把腹部肌肉練大嗎?
0個回答Q 卷腹要怎么做才能練出馬甲線
0個回答Q 卷腹的時候怎么呼吸?
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