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卷腹怎么做效果最好 怎么卷腹才會有腹肌
2019-08-12閱讀(104690)
在健身的時候都喜歡鍛煉腹肌，因為腹肌如果練得比較好的話，我們就可以讓身材變得非常好看，那么卷腹練腹肌怎么做效果最好？
基本卷腹
雙腳屈膝成90度，腳掌平貼在地面上，雙手環抱于胸或輕貼在耳側，利用腹部的力量微微卷起上身，背部與地面的夾角不超過45度，稍停約2秒后慢慢下躺，注意不要完全躺平，下躺至肩部即可，而且起身的時候要吐氣，下躺的時候要吸氣。
基本卷腹可以鍛煉到腹直肌。
反向卷腹
平躺在地面上，將手心貼在地上，同時并攏雙腳，膝蓋與髖關節處90度的夾角，運用腹部的力量，往內卷動腿和臀部，停留一會兒之后，將雙腳慢慢放下，整個過程盡量保持膝蓋與髖關節的角度不變。
反向卷腹可以鍛煉到腹直肌的下部。
扭轉卷腹
在地上平躺，屈膝雙腳，角度為90度，腳掌平貼在地面上，雙手輕貼在耳側并向兩側展開手肘，卷起上身的時候運用腹部的力量，同時略微左右交叉側身，運動時盡量保持手肘張開。
扭轉卷腹可以鍛煉腹外斜肌、腹內斜肌。
卷腹練腹肌有哪些要點
1.卷腹練腹肌的時候，最好先腹部多余的脂肪減下來，可以配合有氧運動和飲食調節來減脂。
2.練腹肌的時候不要在柔軟的床上做卷腹，以免脊椎失去支撐力，而且還可能會使腰椎受到傷害。
3.卷腹的時候不要用雙手抱頭，這樣容易拉傷頸部而且也不能有效地鍛煉腹肌。
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