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卷腹怎么配合呼吸 卷腹能瘦肚子嗎
2019-08-15閱讀(81795)
練出優美的腰部曲線還是很好的，那么在鍛煉腰部的時候，少不了卷腹的動作，那么卷腹怎么配合呼吸？
卷腹怎么配合呼吸
在進行卷腹時呼氣，歸位時吸氣。卷腹時身體向內擠壓，同時胸腔也會擠壓縮小，這時候就應該呼氣，歸位的同時胸腔在放開的同時也是擴張，這時候就是吸氣。
選擇適合的方法，一定要貼地才是最好的姿勢，也不會損傷腰部，平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。
卷腹能瘦肚子嗎
卷腹可以瘦肚子。
人體在做卷腹這項運動時，手需要交叉放到胸前的位置，而且卷腹時背部與地面形成的角度可以直接刺激到腹部的肌肉，使腹部的肌肉變得更緊實，同時腹部也會消耗一定的脂肪，因此卷腹可以起到瘦肚子的作用。卷腹瘦肚子的效果有限。單純的做卷腹運動雖然可以減肚子，但人體做卷腹這項運動時消耗的能量比較少，整個腹直肌的耗能也比較少，減脂的效率比較低，因此瘦肚子的時候最好是以卷腹為主要手段，然后再結合慢跑等有氧運動和低脂飲食，這樣才是瘦肚子的完美方法。
卷腹怎么做標準
躺下的時候腰部一定要用力，放松肌肉才是最重要的，平躺在地板或瑜伽墊上。不可躺在柔軟的床上。膝關節彎曲，雙腿并攏，腳平放在地面上。背部貼在地面上，放松頸部肌肉。雙手交叉放在胸前，或放在兩側太陽穴處，手肘張開，不要和頭有直接接觸。
每一次的抬腿還是要注意很多的問題，不要過分的施加壓力給腹部，到達彎曲的最高處，稍作停留，給腹部一個力，感受肌肉收縮，然后放松，身體慢慢下落，最終回到初始位置。這個過程也要放慢速度，不要大起大落，也不要依賴慣性借力。
卷腹一組做多少個
一組15到25個，每組做完的休息時間為20秒到30秒，一周練四次以上。開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇。
每一階段的動作要從生疏做到熟練，大約一個半月下來，腹部會變得相當緊致。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑，“將軍肚”自然就不見了。
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