運動養生 > 練腹肌卷腹好還是仰臥起坐 卷腹怎么樣練下半腹肌
練腹肌卷腹好還是仰臥起坐 卷腹怎么樣練下半腹肌
2019-02-11閱讀(36807)
我們知道卷腹和仰臥起坐都是非常優秀的腹部訓練動作，那么練腹肌卷腹好還是仰臥起坐呢？
卷腹訓練的效果
核心肌群位于人體軀干中央，包括腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等，其中深處的腹肌是平常很難訓練到的部分。卷腹可以有效訓練深處的腹部肌群。對于身體穩定度有很大的幫助。
仰臥起坐訓練的效果
仰臥起坐的過程中腹部肌肉群收縮緊張，用力較多，長期鍛煉可以大大的提升腹部的力量，讓肌肉群變的更發達，是鍛煉腹肌的有效辦法
鍛煉腹肌怎么卷腹
雙腳屈膝成90度，腳掌平貼在地面上，雙手環抱于胸或輕貼在耳側，利用腹部的力量微微卷起上身，背部與地面的夾角不超過45度，稍停約2秒后慢慢下躺，注意不要完全躺平，下躺至肩部即可。
鍛煉腹肌怎么仰臥起坐
做仰臥起坐的時候應該配合以合理的呼吸，呈仰臥姿勢，膝蓋彎曲呈90°，雙腿自然分開稍寬于肩，腳掌貼地，雙手十指相扣置于腦后，運用腹部力量慢慢將上半身抬起，保持腰部貼地，停留數秒后還原，重復20次。
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