我們知道卷腹和仰臥起坐都是非常優秀的腹部訓練動作,那么練腹肌卷腹好還是仰臥起坐呢?
核心肌群位于人體軀干中央,包括腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等,其中深處的腹肌是平常很難訓練到的部分。卷腹可以有效訓練深處的腹部肌群。對于身體穩定度有很大的幫助。
仰臥起坐的過程中腹部肌肉群收縮緊張,用力較多,長期鍛煉可以大大的提升腹部的力量,讓肌肉群變的更發達,是鍛煉腹肌的有效辦法
雙腳屈膝成90度,腳掌平貼在地面上,雙手環抱于胸或輕貼在耳側,利用腹部的力量微微卷起上身,背部與地面的夾角不超過45度,稍停約2秒后慢慢下躺,注意不要完全躺平,下躺至肩部即可。
做仰臥起坐的時候應該配合以合理的呼吸,呈仰臥姿勢,膝蓋彎曲呈90°,雙腿自然分開稍寬于肩,腳掌貼地,雙手十指相扣置于腦后,運用腹部力量慢慢將上半身抬起,保持腰部貼地,停留數秒后還原,重復20次。
0個回答Q 卷腹要怎么做才能練出馬甲線
0個回答Q 誰能告訴我卷腹的正確做法?是不是
0個回答Q 卷腹要怎么安排訓練?
0個回答Q 瘦肚子卷腹做多少個合適!!!
0個回答Q 卷腹怎么避免脖子用力?
0個回答Q 卷腹能瘦肚子嗎?跟仰臥起坐比怎么
0個回答Q 卷腹瘦肚子的時候要注意什么
0個回答Q 卷腹能減脂嗎?
0個回答Q 做卷腹能治頸椎病嗎
0個回答Q 卷腹能減下巴嗎
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