運動養生 > 仰臥起坐腿抽筋怎么回事
仰臥起坐腿抽筋怎么回事
2016-01-29閱讀(9363)
仰臥起坐是一項常見的鍛煉項目，不少人都喜歡選擇它來健身。但是有些小伙伴在仰臥起坐時會發生腿抽筋的情況，這是什么原因導致的呢？仰臥起坐為什么會腿抽筋呢？
缺少鍛煉導致的
平時很少鍛煉，突然做仰臥起坐，很容易拉傷肌肉，讓肌肉超負荷運轉，發生肌肉痙攣即腿抽筋的情況。最好是在進行仰臥之前進行熱身，如慢跑、扭扭腳、踢腿腿、肌肉拉伸等。
運動強度過大所致
太關注仰臥起坐的次數，沒有考慮身體實際承受能力，一味的求快和次數多，仰臥起坐速度過快，導致腿部肌肉負擔過重，收縮過快，放松的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。做仰臥起坐也是需要循序漸進的，慢慢來，從少次數慢慢增加，同時每次分組來操作，3-5組，每組之間休息1分鐘。這樣能夠肌肉有休息的機會。
動作不標準
仰臥起坐時，對于腿部動作也是有要求的，如最基本的，屈膝，稍微打開與髖同寬，腳部平放在地上。如果動作不標準，像腳部本因平放，卻撇著腳；兩腿之間打開距離是跟髖差不多，但是卻打開肩部那么寬。這樣的動作不僅不標準，還使腿部在動作時更容易發生拉傷。
缺鈣
缺鈣是比較常見的腿抽筋的原因。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。所以缺鈣的人在仰臥起坐中，更容易發生抽筋的現象。因為這種原因抽筋的人在平時要注意補鈣，多吃些含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品。
相關問答推薦
-
0個回答Q 經期能做仰臥起坐嗎
-
0個回答Q 做仰臥起坐肚子疼還能繼續做嗎？
-
0個回答Q 仰臥起坐脖子疼怎么辦？
-
0個回答Q 每天晚上做50個仰臥起坐能減肥嗎
-
0個回答Q 仰臥起坐減肚子多久見效？
-
0個回答Q 仰臥起坐做多少個才有效果？
-
0個回答Q 仰臥起坐能練出腹肌嗎？
-
0個回答Q 做仰臥起坐肚子疼怎么辦？是怎么回
-
0個回答Q 空腹做仰臥起坐好嗎？
-
0個回答Q 仰臥起坐什么時候做效果最好？
熱點關注
水煮蛋減肥法反彈嗎 普洱茶喝多了有什么壞處 蜂蜜檸檬水的功效與禁忌 游泳減肥一周游幾次 怎么游泳才不會往下沉 晚上吃橙子會發胖嗎 早上空腹吃橙子好嗎 天氣冷會導致月經推遲嗎 艾灸起水泡怎么處理 芒果里面有黑色的絲能吃嗎 吃豬肝對眼睛有好處嗎 晚上怎么喝白醋減肥 白蘿卜切開里面發藍是怎么回事 皮膚過敏六個辦法有效止癢 喝紅糖水有什么好處和壞處 兒童猩紅熱應注意什么 新買的內衣內褲可以直接穿嗎 和大三陽的人一起吃飯會被傳染嗎 婦女更年期要吃什么調養 苦蕎茶隔夜還能喝嗎 熱水泡腳可以去濕氣嗎 用花椒姜水泡腳的禁忌 喉嚨痛怎么辦咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶嗎 胃痛艾灸哪里最好 蟲草可以生吃嗎 拔罐出水泡怎么回事
1
1
1
模特怎么瘦腿的？揭
跑步腿粗怎么辦？教
神奇！瑜伽竟然能輕
簡單三招，在家輕松
瑜伽三招教你擺脫痛
女性都應該知道的5
震驚！跳繩真的會使