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素食者如何補充營養
2015-09-18閱讀(15010)
出于宗教信仰或個人飲食偏好的緣故，有的人保持的素食的習慣，素食的好處很多，但也要注意均衡營養方得其所。本文將為大家介紹素食者如何補充營養。
食物種類多樣化
各種主食、蔬菜、水果、奶蛋類、油脂類食物所合的營養都是有差異，并且相互不能替代，因此素食者要經常變化菜色和品種，以補充各種營養的攝取。
補充蛋白質
保證每日攝取充足的蛋白質對素食者來說非常重要。素食者可以吃豆類(豌豆、扁豆等)、堅果、雞蛋、大豆及豆制品、小麥蛋白(谷類、面包、米飯、玉米等)、各種乳制品等。最好是同時吃合有多種蛋白質的食物，這樣可以起到補充人體必需氨基酸的作用。
補鈣
鈣是維持人體機能所需要的一種重要元素。由于素食者無法從肉食中獲得充足的鈣，所以素食者要適量食用乳制品，經常喝豆漿，吃黃豆、椰菜和谷物等。
適量補充維生素
素食者往往缺乏維生素B120對于不吃乳制品、雞蛋、強化豆漿等食品的素食者來說，每天要服用維生素B12。另外，素食者還應服用維生素D，以加強對鈣質的吸收。
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