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卷腹標準動作
2017-05-05閱讀(4422)
為了能夠更好地鍛煉腹肌，人們通常會選擇卷腹這項運動來鍛煉腹部的肌肉，但卷腹的動作標不標準直接關系到腹肌的鍛煉效果，那卷腹要怎么做才算正確呢？
基本卷腹的正確做法
膝關節彎曲成90度，腳掌在地面上平貼，雙手環抱在胸前的位置或者是放在耳朵的兩側，借助腹部的力量稍稍將上半身卷起，注意背部與地面的夾角最好不要超過45度，2秒之后慢慢下躺到肩部的位置，同時卷腹起身時最好吐氣，下躺時最好吸氣。
反向卷腹的正確做法
在地面上平躺，將雙手的手心貼在地面上，同時并攏雙腳，將膝蓋彎曲成90度，借助腹部的力量向內卷動腿部和臀部，停頓一下之后再將雙腳慢慢地放下，并且在整個過程中最好不要改變膝蓋和髖關節的角度。
扭轉卷腹的正確做法
平躺在地面上，將雙腳彎曲成90度，腳掌在地面上平貼，雙手放在耳朵的兩側并且手肘要向兩側展開，透過腹部的力量將上半身卷起的時候略微左右交叉側身，運動的過程中盡量張開手肘。
單車式卷腹的正確做法
在地面上平躺，伸直腿部，雙手輕輕地貼在耳側，彎曲右腿的膝蓋并貼近腹部，同時運用腹部的力量將左手的手肘向右腳的膝蓋方向靠近，并騰空左腳，初次做這個動作的人可以將左腳平方在地上，一秒鐘之后再換成另一邊。
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