為了能夠更好地鍛煉腹肌,人們通常會選擇卷腹這項運動來鍛煉腹部的肌肉,但卷腹的動作標不標準直接關系到腹肌的鍛煉效果,那卷腹要怎么做才算正確呢?
膝關節彎曲成90度,腳掌在地面上平貼,雙手環抱在胸前的位置或者是放在耳朵的兩側,借助腹部的力量稍稍將上半身卷起,注意背部與地面的夾角最好不要超過45度,2秒之后慢慢下躺到肩部的位置,同時卷腹起身時最好吐氣,下躺時最好吸氣。
在地面上平躺,將雙手的手心貼在地面上,同時并攏雙腳,將膝蓋彎曲成90度,借助腹部的力量向內卷動腿部和臀部,停頓一下之后再將雙腳慢慢地放下,并且在整個過程中最好不要改變膝蓋和髖關節的角度。
平躺在地面上,將雙腳彎曲成90度,腳掌在地面上平貼,雙手放在耳朵的兩側并且手肘要向兩側展開,透過腹部的力量將上半身卷起的時候略微左右交叉側身,運動的過程中盡量張開手肘。
在地面上平躺,伸直腿部,雙手輕輕地貼在耳側,彎曲右腿的膝蓋并貼近腹部,同時運用腹部的力量將左手的手肘向右腳的膝蓋方向靠近,并騰空左腳,初次做這個動作的人可以將左腳平方在地上,一秒鐘之后再換成另一邊。
0個回答Q 卷腹要怎么安排訓練?
0個回答Q 卷腹可以天天做嗎
0個回答Q 卷腹和仰臥起坐哪個效果好
0個回答Q 卷腹能減脂嗎?
0個回答Q 卷腹能減下巴嗎
0個回答Q 卷腹可以練腹肌嗎?
0個回答Q 做卷腹能治頸椎病嗎
0個回答Q 卷腹能練出馬甲線嗎?
0個回答Q 女生做卷腹會把腹部肌肉練大嗎?
0個回答Q 卷腹要怎么做才能練出馬甲線
水煮蛋減肥法反彈嗎 普洱茶喝多了有什么壞處 蜂蜜檸檬水的功效與禁忌 游泳減肥一周游幾次 怎么游泳才不會往下沉 晚上吃橙子會發胖嗎 早上空腹吃橙子好嗎 天氣冷會導致月經推遲嗎 艾灸起水泡怎么處理 芒果里面有黑色的絲能吃嗎 吃豬肝對眼睛有好處嗎 晚上怎么喝白醋減肥 白蘿卜切開里面發藍是怎么回事 皮膚過敏六個辦法有效止癢 喝紅糖水有什么好處和壞處 兒童猩紅熱應注意什么 新買的內衣內褲可以直接穿嗎 和大三陽的人一起吃飯會被傳染嗎 婦女更年期要吃什么調養 苦蕎茶隔夜還能喝嗎 熱水泡腳可以去濕氣嗎 用花椒姜水泡腳的禁忌 喉嚨痛怎么辦咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶嗎 胃痛艾灸哪里最好 蟲草可以生吃嗎 拔罐出水泡怎么回事