不少人平時缺乏運動,突然去滑雪場進行一場激烈的滑雪運動,回家后多數會出現渾身肌肉酸痛的現象,抬手臂、上樓梯時酸脹感更強烈,那么要怎么做才能快速緩解酸痛感呢?
滑雪后渾身酸痛可能是肌肉拉傷,或者肌肉酸痛引起的。肌肉酸痛又分為急性肌肉酸痛和慢性肌肉酸痛。
肌肉在滑雪運動過程中,或運動剛結束后的一段相當短的時間內發生疼痛。急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關,在缺血的情況下使得代謝產物無法清除,而堆積在肌肉中,進而刺激到痛覺感受器。在停止運動后的一分鐘左右即完全恢復。
肌肉慢性酸痛往往發生在訓練后的24-48小時之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態有關,離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛,等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現時,肌力明顯下降。
肌肉拉傷,是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。拉傷部位劇痛,用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,觸疼明顯,局部腫脹或皮下出血,活動明顯受到限制。
如果是肌肉酸痛而非肌肉拉傷可以嘗試以下方法緩解,如果是肌肉拉傷則應該停止活動,嚴重的要就醫診治。
高溫能促進血液循環,加快體內代謝產物排出,有效的緩解肌肉酸痛感。但是要注意,滑雪后當天不能泡熱水澡,至少要12小時以后才能泡熱水澡,否則第二天酸痛感會更強烈。
按摩酸痛的肌肉同樣有促進血液循環的效果,能有效的緩解肌肉酸痛感。按摩時力度應該以能讓肌膚微微發熱為宜,否則效果不佳。
滑雪后渾身酸痛多是因為缺乏運動導致的,繼續堅持運動可以促進代謝,快速的緩解酸脹感,一般繼續活動的話2-3天酸脹感就會消失。反之,如果不動的話,那酸脹感可能要持續一周都好不了。
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