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引體向上怎么練在家 無器械怎么練引體向上
2018-09-13閱讀(193)
上半身訓練的優秀動作引體向上，很多時候我們想鍛煉，但健身房并不在身邊，下面介紹幾個方法能讓你在世界任何角落都能進行引體向上訓練。
門上引體向上
1、首先，將門半開，在門的上沿鋪毛巾、T恤或布，如果這樣還不足以卡住門，使門不搖擺，那就將楔子、毛巾等物品塞在門下或卡在一個合葉上方。
2、然后，面向門站立，雙手握住門的上沿，雙手與肩同寬，彎曲雙腿，雙腳離開地面，使身體懸于空中。
3、接著，將自己拉起來，直到下巴髙過門的上沿。最后，緩慢地放低身體，直到雙臂完全伸直，在動作的最低點真切地感受手臂和背部的拉伸感。
門上引體向上的優點是你不能搖晃或蹬腿來借力，此外在將身體向上拉的過程中，大腿和門的輕微摩擦還額外增加了阻力，這就使得這個練習比普通的引體向上更難。
樹干引體向上
找一個粗得足以承受你的體重、又不至于握不住的樹枝，用雙手握住它，然后將自己拉起來，直到你的胸部接觸到樹枝。
每做完一組就交換雙手的位置，然后再做下一組。
這樣側握你的肱二頭肌和前臂會得到很好的鍛煉。
梯子引體向上
只需要水平面而沒有垂直面的簡易樓梯即可；
借助簡易樓梯做引體向上時，你要站在樓梯下方；
找一級高得足以使你的雙腳離地的臺階抓住，如果最高一級臺階也不夠高，你也可以屈膝，向后抬起小腿，使自己的雙腳離地；
然后把自己拉起來，直到胸部能接觸到你抓著的那一級臺階。
毛巾引體向上
1、選擇兩條巾，在毛巾的一端打上結；
2、把綁好的毛巾掛在門上；
3、關門，毛巾打好的節卡在門后方，避免滑動；
4、完成，開始引體向上。
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