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喝蛋白質(zhì)粉的最佳時間 蛋白質(zhì)粉吃多長時間有效果
2018-12-11閱讀(50733)
蛋白質(zhì)粉是非常常見的營養(yǎng)補劑，特別是對于運動愛好者來說更是熟悉，那么如何聰明的使用蛋白粉呢？下面就來和大伙一起看看。
喝蛋白質(zhì)粉的最佳時間
1、訓(xùn)練前30分鐘
因為訓(xùn)練的過程中會消耗大量血液的氨基酸，這時候人體為了維持血液中的氨基酸水平就會分解肌肉來來提供氨基酸。訓(xùn)練前服用蛋白質(zhì)粉，可以適當(dāng)提高血液中氨基酸水平，防止訓(xùn)練過程肌肉被分解。
2、訓(xùn)練后30分鐘
訓(xùn)練后服用蛋白質(zhì)粉，可以迅速補充到肌肉組織中，修復(fù)因訓(xùn)練而受損的肌纖維，使肌肉組織得到修復(fù)后再生長。
食用蛋白質(zhì)粉的注意事項
弄清楚購買的蛋白質(zhì)粉的使用說明，按照推薦的使用方式、食用量進行操作，切勿過多或過少，這樣效果會有差異，也可能對健康造成影響。
不建議空腹食用，空腹的情況下，體內(nèi)血糖濃度很低，身體會將攝入的蛋白質(zhì)作為能量給消耗，這樣也就達不到補充蛋白質(zhì)的目的了。
不要使用高溫溶劑進行沖泡，這是因為在高溫的情況下，蛋白質(zhì)會發(fā)生變性，凝結(jié)成塊，這樣就不利于蛋白質(zhì)的分解和吸收，影響其發(fā)揮效應(yīng)。
哪些人不建議吃蛋白質(zhì)粉
嬰幼兒，嬰幼兒對于蛋白質(zhì)粉需求并不大，從奶粉和母乳中就能獲取足夠的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)粉蛋白質(zhì)含量較高，同時蛋白質(zhì)粉中的其他成分也不適用于嬰幼兒。
日常蛋白質(zhì)攝入充足的人，其實是不需要額外再進行蛋白質(zhì)的補充了，因為美食來補充蛋白質(zhì)當(dāng)然會比蛋白質(zhì)粉更加美味。
患有痛風(fēng)的人，不建議的原因是，不少蛋白質(zhì)粉是從大豆制品中提取出來，其中含有的嘌呤是會導(dǎo)致體內(nèi)尿酸濃度上升的，這對痛風(fēng)會造成加重的影響。
蛋白質(zhì)粉吃多長時間有效果
一個月時間是有效果的。
主要還是看你的訓(xùn)練情況，和平時的飲食情況。如果你訓(xùn)練量大，動作標(biāo)準(zhǔn)，訓(xùn)練計劃合理，平時的飲食很也很合理，休息也足夠的話，正常按要求吃蛋白質(zhì)粉。1個月時間是有效果了的。如果沒效果要么蛋白質(zhì)粉是假的，要么你訓(xùn)練量不夠，要么你飲食結(jié)構(gòu)不合理，或者熬夜不睡覺。
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