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運動前后吃什么 運動前后飲食需注意什么
2017-08-21閱讀(1399)
堅持運動鍛煉，對于促進身體健康，減肥塑形是有好處的，但運動前后如果不注意補充能量的話，很容易造成體力消耗，那么運動前后吃什么好呢?
早晨運動前飲食
經過一個晚上后，人體內糖類供應量不足，所以早上鍛煉應適當補充一些能力，比如吃一些橘子，蘋果，全麥片等低升糖指數的食物，補充糖類的最佳時間是在晨運前10到30分鐘。要注意在運動前和運動期間不能吃太多脂類食物。
運動時的飲食
運動前應該以高糖類，低脂肪的食物為主，如面包，米飯，面食和水果等，這些食物既容易消化，又可以提供糖原，如果運動時間超過一小時，應該以單，雙糖類食物，如水果，奶制品，米飯為主，這些食物容易被消化成糖類，可以提供能量;如果運動時間少于一小時，則可以選擇面包，運動飲料，這些食物容易被消化并及時功能。注意少吃高纖維食物，雖然這類食物也含糖，但消化時間過長，容易造成鍛煉時不適。
易消化的食物更有助運動
各種食物在人體內消化時間不同，而運動的時候，身體處于交感神經興奮的應激狀態，消化機能較弱，所以運動前后吃一些易消化的食物更好，運動前吃有利于運動能力提高，運動受吃則有助于維持體內酸堿平衡，較快恢復疲勞。
運動前后吃什么不發胖
晨運前后
早晨起床后可以喝一些牛奶，豆漿等飲品補充水分，并使人有飽足感，也可適當吃一些餅干或吐司;運動前吃過一些食物的話，運動后的早餐分量就可以適量少一些，這樣才能更好的控制熱量攝入，以避免發胖。
午間運動前后
經過一上午工作后，午間不妨適當的做做有氧運動，在運動之前應該先吃些含碳水化合物的輕食填填肚子，以維持血糖濃度，如果不是很餓，暫時不吃也無妨，但是運動后一定要補充水分，并吃點含碳水化合物的食物，如谷類，豆類等，來維持肌肉中的肝糖，幫助肌肉燃燒脂肪;此外還應該多吃含蛋白質的食物來幫助肌肉生長。
晚間運動前后
有的人有晚間運動的習慣，這類人在下午四五點這段時間可以適量吃些點食物來維持血糖濃度，儲備運動精力，如葡萄干，麥片，高纖維餅干等;運動后幾小時內，身體正在忙著移除肌肉中未用完的肝糖，這時可以多吃富含糖類的食物，如谷類食物，新鮮水果，淀粉類食物，蔬菜等，但注意要少吃一點，因為晚上人體新陳代謝率較低，為了避免囤積多余的熱量，最好還是克制一下食量。
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