運動養生 > 仰臥起坐肋骨疼正常嗎 做仰臥起坐肋骨疼是怎么回事
仰臥起坐肋骨疼正常嗎 做仰臥起坐肋骨疼是怎么回事
2018-01-10閱讀(264)
現在不少人熱衷于健身，想要擁有一個完美的身材，其中仰臥起坐可以說是最為常見、簡單的鍛煉動作，但是有人練仰臥起坐卻出現肋骨疼，這正常嗎？
怎么預防做仰臥起坐出現肋骨疼
配合正確的呼吸
做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，一般來說在做仰臥起坐時，身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。
具體做法：向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
動作要標準
保證動作質量在很大程度上是能預防運動傷害的發生的，因此不想出現肋骨疼，掌握標準的動作姿勢很重要。
1、找一個柔軟舒適的地方（為了防止運動過程中對脊椎造成硬磨壓力）躺下，屈膝，膝蓋朝上，兩腳分開與肩同寬。然后將全身的后背部完全與地面接觸，將手放于耳后全身放松。
2、躺好之后將背部慢慢離地抬起。吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持打開，背部不要離地。
3、同時將視線慢慢集中在腹部，此時應該感覺到腹部肌肉明顯的收緊，保持腹部收緊的姿勢5秒鐘再緩慢下降成最初姿勢反復進行。
控制運動強度
每次做仰臥起坐強度和運動量要控制好，一次做50-100個左右即可，分組練習，一組20-30個。如果是初練者應從20個左右開始根據自身體力和實際情況循序漸進來增加。
注意熱身和放松
在做仰臥起坐之前建議先慢跑幾分鐘，然后活動全身關節、韌帶，能讓身體更快進入運動狀態，預防運動損傷。而在鍛煉結束之后，要做拉伸伸展運動，能放松運動中緊繃的肌肉，幫助身體的恢復。
相關問答推薦
-
0個回答Q 經期能做仰臥起坐嗎
-
0個回答Q 做仰臥起坐肚子疼還能繼續做嗎？
-
0個回答Q 仰臥起坐脖子疼怎么辦？
-
0個回答Q 每天晚上做50個仰臥起坐能減肥嗎
-
0個回答Q 仰臥起坐減肚子多久見效？
-
0個回答Q 仰臥起坐做多少個才有效果？
-
0個回答Q 仰臥起坐能練出腹肌嗎？
-
0個回答Q 做仰臥起坐肚子疼怎么辦？是怎么回
-
0個回答Q 空腹做仰臥起坐好嗎？
-
0個回答Q 仰臥起坐什么時候做效果最好？
熱點關注
水煮蛋減肥法反彈嗎 普洱茶喝多了有什么壞處 蜂蜜檸檬水的功效與禁忌 游泳減肥一周游幾次 怎么游泳才不會往下沉 晚上吃橙子會發胖嗎 早上空腹吃橙子好嗎 天氣冷會導致月經推遲嗎 艾灸起水泡怎么處理 芒果里面有黑色的絲能吃嗎 吃豬肝對眼睛有好處嗎 晚上怎么喝白醋減肥 白蘿卜切開里面發藍是怎么回事 皮膚過敏六個辦法有效止癢 喝紅糖水有什么好處和壞處 兒童猩紅熱應注意什么 新買的內衣內褲可以直接穿嗎 和大三陽的人一起吃飯會被傳染嗎 婦女更年期要吃什么調養 苦蕎茶隔夜還能喝嗎 熱水泡腳可以去濕氣嗎 用花椒姜水泡腳的禁忌 喉嚨痛怎么辦咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶嗎 胃痛艾灸哪里最好 蟲草可以生吃嗎 拔罐出水泡怎么回事
1
1
大家都在搜
-
熱門運動
-
仰臥起坐
-
健身
-
運動常識
-
健身器材
1
模特怎么瘦腿的？揭
跑步腿粗怎么辦？教
神奇！瑜伽竟然能輕
簡單三招，在家輕松
瑜伽三招教你擺脫痛
女性都應該知道的5
震驚！跳繩真的會使