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做俯臥撐后背疼 怎么辦怎么預防
2018-01-10閱讀(194)
我們知道俯臥撐可以幫助我們鍛煉手臂和胸部，很多人練習俯臥撐都是奔著這個目的來的。但是在訓練過程中，卻有人發生后背疼痛的現象，讓人疑惑。那么做俯臥撐后背疼這是怎么回事呢？要怎么辦才好？
為什么做俯臥撐后背疼
一般俯臥撐發生后背酸痛的情況是比較少的，如果發生一般是下面兩種原因，其中第一種比較常見。
正常的肌肉酸痛
俯臥撐主要鍛煉胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束等。但也會動用到一定的背部肌肉力量，這樣就會導致背部乳酸堆積，肌肉纖維輕微破損，造成正常的肌肉酸痛。在初次做俯臥撐運動時這種情況往往比較明顯。
下降太低肌肉拉傷
做俯臥撐下降身體的時候胸部放得太低而過分擠壓背部，沒有熱身突然運動，動作過猛都可能會導致后背肌肉拉傷。不過一般情況下這樣的情況很少發生。
做俯臥撐后背酸痛怎么辦
拉伸
靜態拉伸是應對肌肉酸痛最有效的方式之一，做法是肌肉拉伸至極點，靜止不動并保持15秒以上。
按摩
按摩可以促進局部血液循環，幫助運走乳酸，放松肌肉。
冷熱敷
用冰袋和熱袋交替敷在背部酸痛處15分鐘，循環反復。冷熱溫度的改變可以幫助加速血液循環和肌肉康復。對緩解肌肉酸痛有很好的效果。
洗熱水澡
洗熱水澡對緩解胳膊疼也有很好的幫助，并且還能夠減輕運動疲勞。不過熱水浴要在做完運動后半小時再進行，水溫也不要過高。
休息
休息是應對緩解酸痛最重要的方式，通過休息可以讓身體自動調節，幫助新陳代謝，并能夠幫助緩解疲勞。
做俯臥撐后背拉傷怎么辦
停止運動
肩部拉傷以后，肩部會出現紅腫、充血的癥狀，此時應該立即停止運動，以免造成更大的傷害。
冷敷
肩膀剛拉傷的時候可以冷敷處理，用毛巾包住冰塊敷在肩部，這樣可以幫助收縮局部血管，減少炎癥反應。需注意的是冷敷只能用于拉傷剛開始發生時，不能后續一直使用。
熱敷
受傷三天后可以進行熱敷，用熱毛巾敷在肩部。因為此時是肌肉的恢復階段，熱敷可以促進局部的血液循環，加快長期緊張的肌肉組織愈合。
吃止痛藥
如果感到肩部部位疼痛難忍，可以吃阿司匹林等止痛藥緩解，幫助日常正常的活動。
做俯臥撐后背疼嚴重嗎
肌肉酸痛不嚴重，拉傷比較嚴重。
如果是肌肉酸痛則不嚴重，這是正常積極的現象，因為肌肉增肌的過程本身就是肌肉纖維破損再修復從而增大的過程。
如果是肌肉拉傷，情況可能比肌肉酸痛嚴重些，這種情況疼痛比較明顯，損害身體組織，并限制身體活動，影響正常活動。
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