我們知道俯臥撐可以幫助我們鍛煉手臂和胸部,很多人練習俯臥撐都是奔著這個目的來的。但是在訓練過程中,卻有人發生后背疼痛的現象,讓人疑惑。那么做俯臥撐后背疼這是怎么回事呢?要怎么辦才好?
不建議馬上做。
正常的肌肉酸痛建議休息一兩天,等疼痛稍緩再繼續鍛煉,即使酸痛不明顯也要休息一天才能進行繼續訓練。肌肉拉傷在傷情恢復完全前不能做動用背部的運動,以免造成更大傷害。不過可以輕微活動背部,幫助恢復。
肌肉酸痛一般不需要特殊處理,三到五天后疼痛感即可消失;而肌肉拉傷情況較為嚴重,需要進行一定的治療,輕則需要一周左右,重則可能需要一個月才能恢復。
運動前充分熱身,拉開韌帶,活動關節,將肩、背、胸、手等部位活動開,避免直接做引體向上可能帶來的傷害。
俯臥撐動作不要過猛,下降也不要過低。快速的撐起下落,加上做的太深,容易導致背部擠壓,拉傷肌肉。一開始做下降時手臂與身體平行即可。
運動過量很容易導致乳酸大量堆積,肌肉疲勞嚴重,造成強烈的肌肉酸痛。鍛煉不能操之過急,要從小劑量,低強度做起,等運動能力上升后再逐漸增加強度。
很多人分不清肌肉拉傷和肌肉酸痛的區別——肌肉酸痛是隨著運動時間逐漸加重的,而肌肉和韌帶拉傷,則是由于一個損傷性動作突然出現。二者可以通過牽拉進行判斷:肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解,運動損傷則會因牽拉使疼痛加重。
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