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做俯臥撐后背疼 怎么辦怎么預防
2018-01-10閱讀(194)
我們知道俯臥撐可以幫助我們鍛煉手臂和胸部，很多人練習俯臥撐都是奔著這個目的來的。但是在訓練過程中，卻有人發生后背疼痛的現象，讓人疑惑。那么做俯臥撐后背疼這是怎么回事呢？要怎么辦才好？
后背疼后可以繼續做俯臥撐嗎
不建議馬上做。
正常的肌肉酸痛建議休息一兩天，等疼痛稍緩再繼續鍛煉，即使酸痛不明顯也要休息一天才能進行繼續訓練。肌肉拉傷在傷情恢復完全前不能做動用背部的運動，以免造成更大傷害。不過可以輕微活動背部，幫助恢復。
做俯臥撐后背疼多久好
肌肉酸痛一般不需要特殊處理，三到五天后疼痛感即可消失；而肌肉拉傷情況較為嚴重，需要進行一定的治療，輕則需要一周左右，重則可能需要一個月才能恢復。
做俯臥撐后背疼怎么預防
充分熱身
運動前充分熱身，拉開韌帶，活動關節，將肩、背、胸、手等部位活動開，避免直接做引體向上可能帶來的傷害。
動作正確
俯臥撐動作不要過猛，下降也不要過低。快速的撐起下落，加上做的太深，容易導致背部擠壓，拉傷肌肉。一開始做下降時手臂與身體平行即可。
循序漸進
運動過量很容易導致乳酸大量堆積，肌肉疲勞嚴重，造成強烈的肌肉酸痛。鍛煉不能操之過急，要從小劑量，低強度做起，等運動能力上升后再逐漸增加強度。
區別肌肉拉傷和肌肉酸痛
很多人分不清肌肉拉傷和肌肉酸痛的區別——肌肉酸痛是隨著運動時間逐漸加重的，而肌肉和韌帶拉傷，則是由于一個損傷性動作突然出現。二者可以通過牽拉進行判斷：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，運動損傷則會因牽拉使疼痛加重。
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