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爬樓梯傷膝蓋嗎

現(xiàn)在商場、小區(qū)到處都是電梯，這種改變雖然方便了人們的生活，但是也減少了我們的運動量。很多人覺得爬樓梯很累而且對膝蓋不好，所以樂享這種便利。實際上，只要不是過度，爬樓梯對健康是有好處的，并不會傷膝蓋。

爬樓梯可以鍛煉下肢和跟腱力量，還能提高肺活量，只要控制好運動量，對膝關節(jié)影響很小。

不過一般建議爬樓梯上去，坐電梯下樓。因為下樓梯的時候，抬腳落地時還會有一個加速度，此時膝蓋受到的壓力會遠大于爬上樓。

膝關節(jié)由三個關節(jié)構成，分別是髕股關節(jié)、內外側脛股關節(jié)。臨床上最容易出現(xiàn)問題的是髕股關節(jié)。

有研究表明平地行走時髕骨關節(jié)面的壓力是體重的一半，上下樓梯時可達體重的3.3倍，也就是說每一次上下樓梯都相當于你背著6.6個自己在平地行走。可想而知膝關節(jié)承受的壓力和磨損是巨大的，所以上下樓梯對膝關節(jié)是有影響的。如果長時間超負荷的爬樓梯，會對膝蓋傷害較大。

在爬樓梯前要先活動開膝關節(jié)，可以先做繞膝運動，踝關節(jié)運動，然后做做深蹲跳躍，一般熱身10-15分鐘，感覺身體微微出汗就行了。

一般的運動可以不戴護膝，但是爬樓梯的時候戴護膝可以保護髕骨關節(jié)面，避免其受壓過大，出現(xiàn)慢性磨損。

爬樓梯的時候除了用腿部力量，也可以借助扶梯上去，這樣可以減輕腿部和膝蓋的負擔。

1、孕婦或體重過重的人，因為任何多余的體重對膝蓋都是加倍的負擔。

2、有退化性關節(jié)炎的人，因為膝蓋軟組織已經(jīng)過度磨損，繼續(xù)不當使用會使癥狀加劇。

3、有髕骨習慣性脫位或不穩(wěn)問題的人，因為髕骨先天不穩(wěn)定，常爬樓梯或爬山會使外翻脫位不穩(wěn)問題更嚴重。

4、對O形腿的人內側膝關節(jié)磨損較多，過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O形腿癥狀更明顯。

5、有心血管疾病的人爬樓梯或爬山時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加。若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫(yī)救治，甚至可能猝死。