打坐簡單易操作,能夠給我們帶來不少好處,如修養(yǎng)身心、打通經(jīng)絡(luò)、增進(jìn)健康等。但是也有不少人在打坐時遇到問題,如打坐出現(xiàn)腿疼的情況。到底打坐腿疼是怎么回事呢?打坐腿疼怎么辦?
由于突然進(jìn)行打坐,雙腿不能適應(yīng)打坐的姿勢,雙腿雙腳受到擠壓而產(chǎn)生疼痛,像腳掌、小腿關(guān)節(jié)連接處、膝蓋處的疼痛。
一般打坐姿勢是腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動脈,在沒有疏通腿部血脈之前,腿部的血液流通受阻,會出現(xiàn)腿麻的情況,時間久了就會產(chǎn)生腿部疼痛感。
一些本身就有腿部疾病,如關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生等。打坐時由于腿部血液會不順暢,導(dǎo)致陳疾舊患復(fù)發(fā),會出現(xiàn)腿部疼痛。
有些人在打坐時,由于盤不上去腿,就硬搬硬拽的,很容易就拉傷腿部肌肉、韌帶而使腿部出現(xiàn)疼痛。
較少運動或鍛煉的人,突然進(jìn)行打坐,而且打坐的強度還很大,很容易就引起大腿的肌肉酸痛,這種酸痛很多是遲發(fā)性肌肉酸痛,通常在打坐后24小時內(nèi)出現(xiàn),酸痛感要1-2天才消失。
打坐是有很多種姿勢的,像雙盤、單盤、散盤等。需要結(jié)合自己的身體情況來選擇適用的盤腿姿勢,不要硬逼自己,畢竟每個人的骨骼和機(jī)體結(jié)構(gòu)是有差別的。雙盤盤不了就用單盤,單盤也盤不上去,就可以直接散盤。
剛開始練習(xí)打坐時,可以使用墊子把膝蓋墊高,避免因膝蓋懸空太高而導(dǎo)致膝蓋受損,出現(xiàn)疼痛情況。
打坐一段時間后,可以更換一些兩腿的上下或前后位置,可以保證兩只腳都受力均衡、血液流動通暢。
在打完坐之后,要放松腿部的肌肉、如甩甩腿。踢一下腿,對腿部進(jìn)行按摩等動作,可以緩解腿部肌肉的緊繃感,促進(jìn)腿部血液循環(huán),有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。
如果在打坐中出現(xiàn)了腿部疼痛,可以嘗試對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷,可促進(jìn)血液循環(huán),提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù),尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,緩解疼痛的效果更好。
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