打坐中是不是經常會出現腰酸痛的感覺呢?有的人說這是打坐遇到的正常現象,不要太在意,堅持練下去就好了。是真的可以不要在意嗎?其實還是要注意的,下面還是讓我們一起來看看打坐腰疼是怎么回事?打坐時腰疼怎么辦?
打坐是需要保持腰部挺直長時間的,如果腰部本身就是有疾病的,像腰肌勞損、腰部扭傷等,再進行打坐是會引發舊疾而產生疼痛。
有時候因為不能堅持打坐的正確坐姿,出現彎腰弓背的情況,對腰部的壓力變大,是腰肌很容易變得疲勞,長久下來會導致腰肌勞損的情況。
因為長時間的打坐,腰部保持一個姿勢時間過久,強度過大,腰部肌肉容易發生酸痛情況。
打坐時經常會發生睡覺的情況,而睡覺的姿勢必然會低頭含胸,脊柱的負擔變大,長久下來,可能會影響脊柱外形甚至脊柱病變,而脊柱病變又比較容易引起腰部疼痛。
剛開始打坐,由于身體不適應,會出現腰疼的情況確實是比較正常,等身體適應之后就不會出現腰疼的現象了。但是如果每次打坐都出現腰疼,長期的堆積下來,會造成腰肌肌肉痙攣、腰肌勞損等腰部疾病,所以出現腰疼還是需要重視一下的。只是輕微的疼痛,可以采取措施緩解,實在太過嚴重的,要盡快去醫院檢查一下。
在打坐時,身體要松直,保證腰部的直立,不要彎腰駝背的。這樣才能避免因姿勢不正確而使腰部受損。
打坐如果出現腰痛難忍的情況,可以改坐姿為站姿,站起來活動一下減輕腰部的壓力。
長期用一個姿勢易造成對脊柱的壓力,可以在打坐一段時間后,更換一下兩只腳的姿勢。如本來是右腳在上,左腳在下的,可以調換一下,把左腳更換上來,幫助減輕脊柱的壓力而不對腰部造成壓迫。
一個合適的坐墊也是很重要的,那種又軟又厚的坐墊,會使中間下陷很深,這樣反而容易使腿部血流不暢,也會影響腰部的血液循環。因此最好是選擇不硬不軟的坐墊,坐其三分之一的地方,保持血液流暢。
在打坐前后都可以扭扭腰,按摩按摩腰部肌肉,讓腰部肌肉得到放松。出現疼痛的可以緩解一些,沒有的也可以起到預防作用。
站姿,用腰部不疼的那邊腿承擔身體重量,另一邊則保持放松,手掌放在大腿后面貼住,然后將腿部肌肉左右抖動,大約抖動1-2分鐘,能起到緩解腰疼的作用。
腰疼的時候,可以采用按摩穴位的方法緩解腰疼。比較有用的穴位是環跳穴(位于坐骨結節與股骨大轉子之間連線的中點)、委中穴(大腿后面中央、腘窩中央偏外處)、小腿肚中央的承山穴、內踝后方的太溪穴等,每天可以按摩這些穴位1-3次,每次按摩至有酸脹感。
倒走可以比較好的緩解腰疼,走的時候盡量不要讓膝蓋彎曲,腰部放松,兩手握拳,用四指手指包住拇指,手臂自然擺動。每次逆行大約100到200步,每天走2到3次。
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